哑铃练手臂最好的6个动作详解（练手臂首选哑铃）

哑铃练手臂最好的6个动作详解（练手臂首选哑铃）动作过程中保持臀部和腰腹部位的收紧，不要让骨盆前倾。这个动作每组十个，一共完成三组。首先身体直立双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，不要向两侧打开，有意识的沉肩向下，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到起初位置，接着重复上面的练习。在使用哑铃练手臂之前，我们要向其他训练一样，进行手臂肌肉的预热活动，这样不仅能让你更快进入到状态中，还能使其效果得到提高，让你面对大重量时轻松些，所以不要跳过准备阶段。动作一：哑铃颈后臂屈伸这是一个锻炼三头肌的动作，也是很多人没有发掘的好动作，对于手臂有很好的效果，想要让手臂更粗，三头的训练是不能缺少的。

手臂的训练是咱们所看重的，往往看一个人练的程度如何，手臂是一个很好的参考，那么手臂的训练方式也是多样化的，我们可以选择的器械或动作有很多，哑铃就是很好的选择，可以说用哑铃练手臂效果一点儿也不差！下面教大家四个动作让手臂变粗！

手臂上的二头三头的部分，都是我们训练中的热门，手臂想要练的更粗，就要从这两部分入手，当然女孩子只需要将这些部分，练的紧致一些即可，这样会显得整个人更加的健康。

在这里还要说的一点就是，选择用哑铃来锻炼手臂，其效果也是一点儿也不差的，相比于其他的训练方式，其占用的空间小，也很容易就能上手，对于手臂的训练来说，是比较匹配的。

当然哑铃还有其特殊的优势，不仅在重量的选择上更加灵活，而且还可以在家中使用，购置几副重量不同的哑铃，这样你在家中就能完成许多的训练，这样可以为我们节省出许多的时间。

在使用哑铃练手臂之前，我们要向其他训练一样，进行手臂肌肉的预热活动，这样不仅能让你更快进入到状态中，还能使其效果得到提高，让你面对大重量时轻松些，所以不要跳过准备阶段。

动作一：哑铃颈后臂屈伸

这是一个锻炼三头肌的动作，也是很多人没有发掘的好动作，对于手臂有很好的效果，想要让手臂更粗，三头的训练是不能缺少的。

首先身体直立双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，不要向两侧打开，有意识的沉肩向下，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到起初位置，接着重复上面的练习。

动作过程中保持臀部和腰腹部位的收紧，不要让骨盆前倾。这个动作每组十个，一共完成三组。

动作二：哑铃二头站姿弯举

这是我们锻炼二头肌的主打动作，想要粗壮的手臂二头是重点。

开始时采取站姿握哑铃的方式，双手握哑铃拳心向前，呼气时屈肘向上，收手臂让哑铃上升到肩部前侧，吸气时让哑铃缓慢的下落还原，动作进行中保持腰背部的挺拔，不要耸肩更不要有身体前后晃借力的情况。

动作三：哑铃站姿侧平举

想要手臂更粗肩膀也不能忘，这是我们手臂和身躯的连接部位，所以如果手臂变粗而肩膀不够宽的话，会显得不协调。

首先站立双手握哑铃，让手肘微微弯曲，保持背部的挺直，呼气时双臂同时向两边抬起，抬高手臂时微微转动掌心向后，吸气回落还原，动作进行的时候，要保证双肩的下沉。