零基础有氧健身操每天跟着练（每天一套有氧健身操）

零基础有氧健身操每天跟着练（每天一套有氧健身操）

今天推荐一套有氧健身操，专门瘦大腿！不用任何器械，在家就可以练习。要想不养膘，就得迈开腿，练就一双大长腿，悄悄惊艳小伙伴！

1.站立到斜板，斜板到站立

• 从山式站立开始，双手上举抬高
• 呼气往前往下，双手撑地，慢慢往前爬
• 直到来到斜板式，然后原路返回
• 重复5次以上

2.肱三头肌屈伸

• 来到反台式简单变体，膝盖对齐脚踝，肩膀对齐手腕
• 吸气抬高臀部向上
• 呼气弯曲手肘臀部往下，但不要着地
• 重复15次

3.海豚式俯卧撑

• 先来到海豚式，手肘压地，臀部抬高，背部延展
• 吸气，小手臂依次离地，手臂伸直
• 重复10次

4.弓步高抬腿

• 来到弓步，左脚在前，右脚在后，弯曲双膝，右膝盖不要着地
• 右手在前，左手在后
• 吸气，左腿伸直，右腿向前向上，手臂前后摆动
• 呼气，左腿再次往后落地，弯曲双膝，右膝盖不要着地
• 左右重复20次

5.单腿后抬

• 站立，重心来到右脚，左脚跟离地
• 呼气，上半身往前往下平行地面，左腿往后伸直平行地面
• 双手往两侧打开，与肩膀同高
• 两侧重复10次

小编亲测，一套练下来，人也精神不少哦~