凯格尔运动对女性有什么好(女性一生中一定要学会的凯格尔运动)
凯格尔运动对女性有什么好(女性一生中一定要学会的凯格尔运动)3.熟练以后,站着、坐着、躺着均可练习,每次可以坚持收缩5s,然后放松10s,交替进行,每天50组为宜。2.全身放松,初学者可平躺下来,将手放置身体两侧或肚子上,调整呼吸,之后集中精力收缩盆底肌,其他部位的肌肉放松(可以理解为缩肛运动);凯格尔提肛运动乃是用来训练盆底肌肉群,以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑。2.凯格尔运动怎么做?1.运动前,排空膀胱,并找到盆底肌的位置(可以通过排尿时,突然暂停来找到收缩盆底肌的感觉,进行辅助练习);
女性和男性不同的是,在怀孕后,盆底肌会随着胎儿的生长发育,承重逐渐增加,很容易受损,从而带来漏尿、子宫脱垂等一系列问题。
而凯格尔运动,则是应对盆底肌受损的良方。
在人体众多的肌肉群中,盆底肌是个很独特的存在,它犹如一张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
1.什么是凯格尔运动?
凯格尔提肛运动乃是用来训练盆底肌肉群,以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑。
2.凯格尔运动怎么做?
1.运动前,排空膀胱,并找到盆底肌的位置(可以通过排尿时,突然暂停来找到收缩盆底肌的感觉,进行辅助练习);
2.全身放松,初学者可平躺下来,将手放置身体两侧或肚子上,调整呼吸,之后集中精力收缩盆底肌,其他部位的肌肉放松(可以理解为缩肛运动);
3.熟练以后,站着、坐着、躺着均可练习,每次可以坚持收缩5s,然后放松10s,交替进行,每天50组为宜。
3.凯格尔运动有哪些好处?
1.改善产后漏尿
2.改善子宫脱垂
3.改善盆腔健康
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