最简单极速瘦腿法只需要三个动作（超强瘦腿攻略4个步骤瘦腿）

最简单极速瘦腿法只需要三个动作（超强瘦腿攻略4个步骤瘦腿）tip1:瘦小腿tip4:整体塑形tip1:瘦小腿tip2:瘦大腿tip3:瘦脚踝

美好肉体集合地，快来一起玩耍

导言：

邓紫棋的皮裤之所以被群嘲不是因为皮裤真的丑，原因是因为她的腿真的太粗了。我们亚洲姑娘普遍都是梨形身材，因此很多时候都是腰细大腿粗。偶尔出现一个人间腿精，又瘦又美简直羡慕死人。

因此为了瘦腿，我特地整理出来瘦腿超强攻略。将瘦腿这件困难的事情分解，先瘦小腿，再瘦大腿，最后瘦脚踝，优化一下曲线整体塑形。分开4个步骤，效果真的很好

tip1:瘦小腿

tip2:瘦大腿

tip3:瘦脚踝

tip4:整体塑形

tip1:瘦小腿

瑜伽的运动力量，可以让我们满是野性的美丽，完美释放我们身体潜压的负面情绪。控制小腿的力量，也能帮你瘦小腿。平衡的小腿支撑力量，不仅仅瘦大腿，能优化小腿的曲线。练过瑜伽就是可以很好的强化自己的曲线。

蝎子式

面部向下俯卧在地面上后，微微用力撑起上身注意保持手臂的弯曲。脚部发力将身体竖直，腰身发力配合呼吸保持身体的平衡。左腿可慢慢弯曲，以减轻身体的压力。

战士式

只用两个脚尖支撑地面可想而知的难度你敢尝试吗？两腿分开两个肩膀宽，膝盖弯曲向外侧顶起，同时臀部向后坐，两个后脚跟抬起，只用脚趾支撑平衡，上半身腰椎保持挺直，两个手臂分别在身体两侧高举。

tip2:瘦大腿

这个具有较高的技术含量，并非一朝一夕可以完成的，虽然看起来它运用的是头部的力量，然而其实运用了身体整体的力量来保证身体的平衡

头肘倒立变式

动作分解：头部向下触地，上半身直立，双手弯曲在胸前合十，双腿前后分开形成一字，膝盖弯曲，左腿小腿向后，右腿小腿直立向上，绷直脚尖。

轮式变式

轮式变式通过腰部的弯曲后仰，达到拉伸韧带，增强心肺功能的目的。但同时需要量力而行，千万别闪了腰。动作分解：双腿分开和肩同宽，膝盖弯曲跪地，上半身向后仰，右手伸直抓住右脚脚踝，左手伸直向后侧拉伸。

战士一式变式

战士一式变式是一个将身体作为一个整体，能够得到全面锻炼的体式。动作分解：双腿前后分开，左腿向前伸直膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，右腿向后伸直膝盖触地，脚尖触地。上半身直立向后拉伸，双手向上伸直向后拉伸，目视前方。

tip3:瘦脚踝

已经在瘦腿坚持到瘦脚踝，离你变成小细腿只差一步不要放弃。既然想要拥有好身材，就要每天都坚持住，很多的朋友都留言说效果不太明显，那是因为大家没有坚持住，自然效果就不明显。

顶峰变式

和顶峰不同的是，这个提升需要我们的身体更加贴近我们的双腿，因此需要更加拉伸我们腿部的经络，对于腿部的锻炼效果也更加的好。动作分解：双腿直立站立，整个上半身向下弯曲，尽量贴近双腿，双手触地。

风吹树式

这个动作有些困难，要注意安全，不适合新手来学习。倒立两个手臂伸直超过头顶肩膀同时用力，支撑在地面上，腰腹发力支撑两条腿在空中的平衡，两条腿紧紧的并在一起膝盖后压，然后两腿发力臀部夹紧。

骆驼式

向后折叠，小腿弯曲可以瘦脚踝。两条腿分开一定距离，膝盖弯曲跪在地面上，脚背紧绷。上半身向后弯曲，一个手臂伸直直接支撑在膝关节位置，另一个手臂从体前划过放在头顶位置。

tip4:整体塑形

整体塑形，除了能够帮你本来应该的塑形完成，还能帮你很很好的矫正腿型，那些比较强比较厉害的体式，都会参考让你进行整体的塑形和锻炼。

仰卧扭转式

扭转脊椎放松韧带与骨头，骨头发生声音的时候不要慌张，是正常的现象。躺在地面上，两条腿膝盖弯曲相互并且转体，前腿膝盖点地，后腿紧贴地面。两个手臂分别放于身子的两侧抓住膝盖与脚掌。

毗湿奴二式

如果你能在练习时将毗湿奴二式由坐姿改为蹲姿，也是一个不小的进步。单腿折叠深蹲，腿部向上抬起伸展，腰部扭转，这些分解出来的动作组成了新的体式，对你的整体塑形也是很有帮助的。

骆驼变式

骆驼变式是瑜伽体式中一个比较好的后弯体式，后弯我们的脊椎，但记得一定要在你的承受范围内完成这个体式。动作分解：双腿分开和肩同宽，膝盖弯曲跪地，腰部以上部位向后弯，双手从背后伸直并向下抓住双脚脚踝外侧，头部后仰。

结语：

把本来很难的瘦腿简单的分解，现在简简单单的动作就能把原来和很难完成的事情变得很简单。这篇瘦腿攻略虽然简单，但是效果却很强大，瘦大腿小腿，也能瘦脚踝，塑形优化全身线条。