拉长距离训练可以提升配速吗（几招教你轻松调整最适合自己的配速）
拉长距离训练可以提升配速吗（几招教你轻松调整最适合自己的配速）在上上下下的起伏路段或是有顺丶逆风的路段，在骑乘中改变踩踏输出会更有利于骑乘表现。简单说，在面对逆风或是上坡路段，可适当的增加踩踏输出，而如果来到顺风或是下坡路段，则可以稍微降低踩踏输出。根据很有名气的运动教练Joe Friel所说，他比喻每个人的体能就像火柴，体能越好的人有更多根的火柴，但是烧完就没有了，因此如果你参加的是有很多爬坡的挑战赛，在爬坡时的功率还是不要飙太高来保留体力，毕竟一旦体能的火柴烧完就没戏唱了。持续变化的功率输出用更科学的配件装备 — 功率计以现今的运动强度监控器材，功率计可直接测量输出瓦数是最有效的监控指标，也因此被喻为监控运动强度的黄金标准。然而，目前功率计的价格仍居高不下，对于大多数的车友都不亲民，在考虑有限预算的前提下，FSA的Powerbox SC就可以轻松满足你，仅两千元出头。PowerBox SC拥有ANT 与蓝牙无线传输功能，可经由手机App得到踩踏平
疫情反复，被困家中的你是否已经准备好待解封后准备大展拳脚，准备参加各个的骑行赛事，但是前提，无论是百公里挑战赛或多日超长距离挑战赛，基本上只要有一定的体能以及过人的毅力，才能骑到目的地，在家刻苦训练的你，肯定是没有问题的，但是还有一个重点是怎么调整最适合自己的配速。如果因为兴奋，在开赛时求胜心切，用力过猛，不多久就会体能爆缸或甚至是半途而废，也因此更突显了正确配速的重要性。
配速，是自行车运动中控制运动强度的方式，它不像是训练计划或是赛前准备，又或是说比赛前的身体整理，可以在赛前事先准备，而是在赛前就该学会并熟悉的运动技巧，并且随着当天比赛以及体能状况来随机应变。但是，通常对于赛事新鲜人，当与其他上千位的参赛者排在起跑线上，激动的心情不免会让肾上腺素激升，很可以的自认为一开赛就能火力全开，刷掉所有选手。但很可惜，我们没有职业选手般的能力，总是心有余而力不足，通常来到「第一补给点」之前就爆缸了，也因此排名逐渐的向后掉。哎！这种一路被刷掉的感觉真不好，为此，以下的配速指南希望能帮助你在赛事中调整出最适配速丶再创佳绩。
用发车期间作为热身
以一场知名的百公里挑战赛来说，参赛人数动辄上百成千是很正常的，毕竟乐于挑战自我的单车骑士可是为数庞大。也因此，当排在人山人海的起跑线上，你就像一条被包夹鱼群中的沙丁鱼动弹不得。对于参赛新手而言，在这样的比赛会不免会过于兴奋，通常会在前20分钟将运动强度拉到爆表，接着就是腿软无力。为此，我们建议你采取前段慢丶后段快的配速策略，并避免不必要的站姿抽车，尽可能要在赛事前段控管在比较低的运动强度。当然，这种前慢后快的配速，不免会让你在前半段被别人一路甩掉，让你的内心很受伤；但没关系，就像龟兔赛跑一样，来到赛事后段你就能一路反超回去。
用更科学的配件装备 — 功率计
以现今的运动强度监控器材，功率计可直接测量输出瓦数是最有效的监控指标，也因此被喻为监控运动强度的黄金标准。然而，目前功率计的价格仍居高不下，对于大多数的车友都不亲民，在考虑有限预算的前提下，FSA的Powerbox SC就可以轻松满足你，仅两千元出头。
PowerBox SC拥有ANT 与蓝牙无线传输功能，可经由手机App得到踩踏平衡、踩踏角度力量等训练重要信息。同时，支持市面上自行车码表，能配对进行校正并显现功率数据，提供车友最好的体验。除此之外，PowerBox SC通过IPX7防尘、防水等级测试，于水下1m放置30分钟也不会有水浸入机身，因应雨天骑乘绝对没有问题。最后，续航力也是车友选购供功率计时的一大考量，PowerBox SC搭载CR2450纽扣式电池，单颗电池的续航力达到400小时，并且也方便车友DIY更换，优于部分大厂曲柄式功率计的表现。
持续变化的功率输出
在上上下下的起伏路段或是有顺丶逆风的路段，在骑乘中改变踩踏输出会更有利于骑乘表现。简单说，在面对逆风或是上坡路段，可适当的增加踩踏输出，而如果来到顺风或是下坡路段，则可以稍微降低踩踏输出。根据很有名气的运动教练Joe Friel所说，他比喻每个人的体能就像火柴，体能越好的人有更多根的火柴，但是烧完就没有了，因此如果你参加的是有很多爬坡的挑战赛，在爬坡时的功率还是不要飙太高来保留体力，毕竟一旦体能的火柴烧完就没戏唱了。
除了有效的搭配自身功率计之外，如果没有功率计的车友怎么办呢？是不是就没有更好的招数了？答案是有！
找到最适合你的踩踏节奏
每个人由于身体质量的不同，也会导致在配速策略上的差异。例如说你的有氧能力很好丶肺活量大，那么高踏频的踩踏节奏会比较适合你，如此虽然会让心肺功能较为吃力，但对于肌肉的负担较小。另外，如果你是属于壮硕肌肉型的骑士，但相较之下有氧能力较弱一些，这时候或许将档位踩重一些，回转数较低的踩踏策略会比较适合你。
选对车手把，给你足够高的舒适度
为你的公路车找到最佳的公路车弯把，会给你的舒适感带来很大的不同，也会帮助你获得更好的舒适度。一个不同大小的弯把也可以产生重要的影响，让你的公路车更有效的发挥产品性能。从而提高骑行稳定性。
使用了车把仅仅是第一步，然后，你需要考虑你想要用这组新弯把实现什么。窄弯把可以帮助你把肘部折叠成一个更有空气动力的姿势，但它们会导致你自行车的操控过于灵敏。另一方面，更宽的弯把会提供更多的稳定性，甚至可能打开你的胸部一点，以帮助你呼吸，但风阻会增大。
当然，任何事情都要适度，如果你的肩膀是400mm，但你却使用了42或者38的弯把，短时间的骑乘并不会让你感到明显不舒适，但是如果稍微超过一定的时间，问题就会出现，所以长途骑行挑选一款合适的车把，也显得尤为重要。
（如果有疑问，请向当地自行车车店或FITING师咨询意见）
骑行过程中的营养补给
在维持高效能的配速节奏中，最担心的就是能量耗尽。为此，在赛前你一定要先找出适合自己的补给计划。，一般休闲骑士在每小时的运动中，建议摄取约60克容易吸收的碳水化合物，基本上这可以是容易携带的能量饮料丶能量棒丶能量果胶，当然要吃天然食物也是可以。而对于经过训练的专业选手，建议每小时的碳水化合物摄取量可以来到90克，并且经过科学验证，同时摄取葡萄糖与果糖更能够加速能量回补的效率。此外，也要记得适时地补充水分，无论气温与季节的变化，一定要在长时间的运动中补充适量的能量及水分。
大家的配速如何呢？
快来去留言区讨论吧！
......
欢迎留言
图片及文字来源于网络，若有侵权，联系删除！
