尿失禁锻炼什么操好得快（有助远离尿失禁）
尿失禁锻炼什么操好得快（有助远离尿失禁）2.清淡饮食，适当饮水，按规定时间排尿（每1～2小时排尿1次）。患者白天外出时需用一次性卫生护垫。1.该病患者往往心理压力特别大，常感到自卑，不和他人交往，期望得到理解和帮助。家人及朋友应尊重患者，给予精神上的安慰，解除她们的心理压力与不安情绪。对于中重度压力性尿失禁患者，严重影响生活质量的，可采用目前应用较为广泛的手术治疗（无张力尿道中段吊带术），治疗过程损伤小，治疗后并发症少、疗效稳定，能很好地解决患者的尿失禁苦恼。手术后部分患者会发生排尿困难或余尿增加的现象，只要施以间歇性自行导尿，几天后大部分可排尿自如。为避免悬吊缝线松弛或断裂，建议患者在手术后3个月内尽量减少咳嗽或提重物，以免增加压力成并发症。日常生活中，本病护理要点如下——
尿失禁（ 主要指压力性尿失禁），多见于45岁以上肥胖的中老年女性，发病率高达30%左右，年龄越大，发病率越高。究其原因，一是她们骨盆底部肌肉在经阴道分娩时的扩展，使其日后日益松弛；二是与女性尿道短（平均4厘米，而男性尿道约25厘米）、肥胖和雌激素水平下降密切相关。
我国中老年妇女尿失禁的发病率很高，然而就诊率却不到10%，找到真正专业医师的患者比例更是只有0.7%。日常生活中，病情较严重的患者在众人面前不敢大笑，不敢咳嗽，有的患者常常在去往厕所的途中就尿裤子了，甚至在出门时必须使用卫生护垫，因为“一不小心就会尿出来”。很多人认为尿失禁是因为年龄增大而发生的自然现象所以选择默默忍受，不敢大笑、运动等，甚至有很多女性朋友通过减少喝水来缓解尿失禁，殊不知这样可能会引发膀胱炎等更多疾病。
压力性尿失禁的诊断方法很简单，一是大笑、咳嗽、喷嚏或行走等各种程度腹压增加时尿液漏出，停止加压动作时尿流随即终止；二是患者仰卧，双腿屈曲外展，观察尿道口，咳嗽或用力增加腹压同时尿液漏出，腹压消失后漏尿也同时消失。
通过以上两点，可以大致判断是否有压力性尿失禁。同时，结合国际尿失禁咨询委员会尿失禁问卷表简表及尿流动力学检查，根据临床症状可判断其严重程度。
对于中重度压力性尿失禁患者，严重影响生活质量的，可采用目前应用较为广泛的手术治疗（无张力尿道中段吊带术），治疗过程损伤小，治疗后并发症少、疗效稳定，能很好地解决患者的尿失禁苦恼。手术后部分患者会发生排尿困难或余尿增加的现象，只要施以间歇性自行导尿，几天后大部分可排尿自如。
为避免悬吊缝线松弛或断裂，建议患者在手术后3个月内尽量减少咳嗽或提重物，以免增加压力成并发症。
日常生活中，本病护理要点如下——
1.该病患者往往心理压力特别大，常感到自卑，不和他人交往，期望得到理解和帮助。家人及朋友应尊重患者，给予精神上的安慰，解除她们的心理压力与不安情绪。
2.清淡饮食，适当饮水，按规定时间排尿（每1～2小时排尿1次）。患者白天外出时需用一次性卫生护垫。
3.保持皮肤清洁干燥，床上可铺用一次性尿垫，定时用温水清洗会阴部，同时防范尿路感染和褥疮。
4.积极治疗各种慢性咳嗽性疾病，如鼻后滴漏综合征、肺气肿、哮喘、胃食管反流性咳嗽、肥胖等，改善全身营养状况。
预防胜于治疗，建议中老年女性多进行以下运动，有助于防治尿失禁：
1.盆底肌锻炼
临床上最常用的就是做提肛运动，具体方法是在休息的状态下，在非月经期的时候，坐在沙发或者床上，收紧肛门，就像平时忍大便一样把肛门收紧， 15秒后再慢慢放松，放松5秒后再收紧，这样反复30次，每天建议做2次，这样可以提高盆底肌的肌肉张力，使阴道不至于松弛，并且可以预防子宫脱垂。
2.膀胱功能锻炼
按规定时间排尿，并逐渐延长排尿的时间间隔，以逐步增加膀胱容量；用意识控制膀胱的感觉刺激，重建大脑皮质对膀胱功能的控制，将排尿次数减少为每3～4小时1次。
作者：湖南省郴州市第三人民医院 王小衡
文章选自《家庭医药·就医选药》2020年12月刊
