中老年人养生延年益寿小窍门（老人延年益寿要补钙）

中老年人养生延年益寿小窍门（老人延年益寿要补钙）3.同时补充维生素DCA生命在于运动”，健康的体魄、旺盛的精力来源于适度的持之以恒的劳动或体育锻炼。肌肉的收缩对骨骼中生骨细胞的活动有着良好的刺激作用；适度的肌肉运动，还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收，有利于钙质的吸收。必须坚持锻炼，即每天定时锻炼，时间至少半小时。锻炼方式包括散步、慢跑、游泳、打太极拳、练气功、做操等，可根据个人情况选择合适的锻炼方式。高蛋白食物有利于基质的形成，因此，老人要吃高蛋白、高钙食品。专家建议，每天应摄取1000毫克的钙。最好的办法是从食物中而不是从补品中摄取。可以补充钙的食物有：奶制品（脱脂奶、酸奶和无脂奶酪）、鱼和贝、水果、蔬菜、谷物和豆类。尤其是牛奶，蛋白质和钙的含量很高，是老人不可缺少的食品。下述每种食物可补充大约300毫克的钙：2杯松软干白酪；2杯冰奶；5盎司鲑鱼；1杯脱脂牛奶；1杯酸奶。通常每天喝上几杯脱脂奶或无脂酸奶，吃上一些豆子、全麦麦片和鱼肉

人到老年，组织脱水，骨质疏松，强度及韧性减低，脊柱弯曲度增加，逐渐变得弯腰驼背。这种体态的变化，很重要的一个原因就是缺钙。

儿童生长发育时需要补充钙，老人防衰益寿也需要补充钙。老年人活动量少，进食少，加之胃肠道功能减弱，从食物中摄取的钙不能被完全吸收，势必引起钙的缺乏。

随着年龄增长，身体各器官的代谢机能降低，骨骼中的大量钙质离开骨组织进入血液中，通过肾脏排泄到尿里，随小便排出体外，致使骨内钙质减少，骨的脆性增加，也就容易弯曲和断裂。如何延缓这种现象的发生呢？

1.增加高钙营养食品

高蛋白食物有利于基质的形成，因此，老人要吃高蛋白、高钙食品。专家建议，每天应摄取1000毫克的钙。最好的办法是从食物中而不是从补品中摄取。可以补充钙的食物有：奶制品（脱脂奶、酸奶和无脂奶酪）、鱼和贝、水果、蔬菜、谷物和豆类。尤其是牛奶，蛋白质和钙的含量很高，是老人不可缺少的食品。

下述每种食物可补充大约300毫克的钙：2杯松软干白酪；2杯冰奶；5盎司鲑鱼；1杯脱脂牛奶；1杯酸奶。通常每天喝上几杯脱脂奶或无脂酸奶，吃上一些豆子、全麦麦片和鱼肉等，就可以保持身体的柔韧性。

2.适度参加体育锻炼

生命在于运动”，健康的体魄、旺盛的精力来源于适度的持之以恒的劳动或体育锻炼。肌肉的收缩对骨骼中生骨细胞的活动有着良好的刺激作用；适度的肌肉运动，还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收，有利于钙质的吸收。必须坚持锻炼，即每天定时锻炼，时间至少半小时。锻炼方式包括散步、慢跑、游泳、打太极拳、练气功、做操等，可根据个人情况选择合适的锻炼方式。

3.同时补充维生素DCA

缺少维生素C会影响细胞间质的发育，使骨的皮质变薄。维生素D和维生素A可促进肠道对钙质的吸收，所以，老人服用钙剂时，应同时服用维生素，特别是维生素D。要养成良好的饮食习惯，保证每日身体对各种营养素的需要量。要多吃青菜、水果，含蛋白质、维生素丰富的食物，少吃含脂肪多的食物。

4.每天坚持日光浴

中老年人每天晒晒太阳，对防止骨质疏松有一定的作用。经过紫外线照射，皮肤内的7一脱氢胆固醇即转变为胆固化醇（维生素D），这种人体自身的维生素D的转变，可以改善肠道对钙质的吸收功能，从而延缓骨骼系统的老化。

5平时注意多饮水

人体重量60％～70％是由水组成的，但成人的组织细胞水分较婴幼儿明显减少，到65岁时体内水分会减少10％～15％。因此皮肤细胞及所有其他细胞都需要补充水分，充分的水分供应有助于畅通人体的血液循环，身体各种细胞营养的输送、废物的排泄和细胞的各种代谢，都离不开水的参与。

因此平时注意多饮水，有助于人体改善细胞代谢，保持人体年轻。对于50岁左右的人而言，每天喝6～8杯水非常有益。年龄越大，越应该这么做。选择早晨起床后、上午10点、下午3点、睡前都可以饮水。

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