轻断食一个礼拜试试你能瘦多少（风靡全球的轻断食）
轻断食一个礼拜试试你能瘦多少（风靡全球的轻断食）1. 戒掉油炸和零食，不管你是在断食日还是非断食日，都要去戒掉油炸和零食，这是发胖的根源，不过如果你习惯用轻断食了，就会发现油炸和零食并不好吃了。2. 断食日的500大卡要保证，在断食日的当天，500大卡热量的摄入是比较重要的，如果吃的太少，身体拿什么去吸收呢？时间长了还会影响自身的健康。在断食日当天可以选择一些gi值低的食物，这样可以增加很长时间的饱腹感，自己也不会感觉那么难受。3. 非断食日不能敞开吃，虽然说轻断食可以减肥，但是并不代表你在非断食日的时候放开去吃，顿顿吃自助餐，这样就变成了暴饮暴食，对身体也是不健康的。最后轻断食的好处可以慢慢的帮助我们的胃缩小，特别适合大体重的人和食欲比较旺盛的人去控制食量，你会发现慢慢你就会吃的越来越少。体重自然而然就会下来。 这种方法就是把24小时分成了16小时和8小时，8
轻断食，我相信很多减肥的朋友，都有听说过，因为最近是比较火的，也是当下比较常用的一种减肥方法。今天就跟大家聊一聊轻断食。
那么什么是轻断食呢？
其实比较简单，就是一段时间去进食，再一段时间去断食。通俗点讲就是一段时间吃东西，一段时间不吃东西这样的一个循环方式，它就叫作轻断食。但是大家不要把轻断食和节食去搞混了。节食往往是你在一段期间内，比如一周、两周之内去限制每天的热量，让每天都吃的很少，每天都去计算热量，这样的一种方式，算作节食。但轻断食，是某一个阶段内，比如说一个礼拜内只需要做1-2天，或者在24个小时之内的某个时段去进行一个断食。所以说，轻断食和节食在操作上是有很大的区别的。
那么轻断食为什么能帮助我们减肥？
其实我们可以理解为，轻断食是为了给身体放一个假。因为你日常吃的食物，相对来说是比较多，也比较密集，这样的话身体就会疲于消化各种各样的食物，在这个过程也会堆积脂肪。而轻断食的过程就是让身体可以在某一段时间不接触食物，这样身体就不会有那么大的负担了。这时候就相当于给身体做一个大扫除，身体自己会代谢掉一些没有营养的东西，让你整个人的状态变得更好。在这个过程当中对于胰岛素的也是有影响的，能提高你的燃脂能力。这就是轻断食的一个减肥的原理。
那么轻断食应该如何去做呢？
其实轻断食的方法还是挺多的，比如说，3日断食，5日断食等等。3日断食和5日断食时间都是太长了，难度也是比较大，我更喜欢以下这3种轻断食法。
1. 隔日断食法
从字面上的意思就能知道，隔日断食法就是一天正常吃饭，第二天去断食。断食的当天，要把早餐给吃好，因为早餐是开启代谢的重要一餐，所以断食当天，去食用早餐，其他时间只用水来代替，而整个断食当天，总热量控制在500大卡左右，不要太多也不要太少。
2. 5 2断食法
这个周期是7天，也就是说5天正常吃，2天进行断食，同样的这2天要控制在500大卡左右。其实可以把断食这两天分开，因为连续两天做轻断食，比较难受，也比较痛苦。
3. 16 8断食法
这种方法就是把24小时分成了16小时和8小时，8小时正常去吃，而16小时进行断食。这其实和过午不食法差不多，只不过这种方法更加的科学。
以上的这三种断食法，相对来说还是比较容易的，也很容易去坚持。大家可以选其中的一种去进行减肥。方法是这样，在具体执行当中，也给要用轻断食减肥的朋友3点建议。
1. 戒掉油炸和零食，不管你是在断食日还是非断食日，都要去戒掉油炸和零食，这是发胖的根源，不过如果你习惯用轻断食了，就会发现油炸和零食并不好吃了。
2. 断食日的500大卡要保证，在断食日的当天，500大卡热量的摄入是比较重要的，如果吃的太少，身体拿什么去吸收呢？时间长了还会影响自身的健康。在断食日当天可以选择一些gi值低的食物，这样可以增加很长时间的饱腹感，自己也不会感觉那么难受。
3. 非断食日不能敞开吃，虽然说轻断食可以减肥，但是并不代表你在非断食日的时候放开去吃，顿顿吃自助餐，这样就变成了暴饮暴食，对身体也是不健康的。
最后轻断食的好处可以慢慢的帮助我们的胃缩小，特别适合大体重的人和食欲比较旺盛的人去控制食量，你会发现慢慢你就会吃的越来越少。体重自然而然就会下来。
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