瑜伽12个体式编排简单（8套瑜伽体式深度）

瑜伽12个体式编排简单（8套瑜伽体式深度）第8套第5套第6套第7套

​今天，给大家分享8套瑜伽老师常用的，瑜伽体式深度变体练习，感觉超级强烈，适合有一定基础的伽人练习，初学者可以先收藏哦！

第1套

• 第1套练习主打收髋的动作
• 伽人们做完趴青蛙之类的开髋动作
• 可以用这套练习进行收髋
• 主要练习到的肌群是
• 大腿外侧的髂胫束以及臀部
• 跪姿、坐姿、半跪姿练习时
• 身体的感受会完全不一样
• 一定要试试哦！

第2套

• 第2套练习主打后弯
• 任何阶段的练习者在这套变体中
• 都可以找到适合自己的练习
• 不同的变化动作可以有效的拉伸到
• 胸部、腹部、大腿前侧、小腿前侧

第3-4套

• 第3-4套是靠墙倒箭式的多个变体练习
• 双腿不同的变化和躯干配合
• 练习到身体的部位也完全不一样

第5套

• 单腿背部前屈侧伸展
• 其实可以有很多变体练习
• 已经轻松get的伽人
• 这些变体难度会增加
• 又有新的挑战了

第6套

• 每天练习猫牛式
• 你是否尝试过做以上的变体练习呢
• 真的感觉会完全不一样
• 动作看起来很简单，但做起来并不容易哦

第7套

• 经常爬青蛙，保持的时候
• 可以尝试变化一下姿势
• 练习就不会那么单调了哦

第8套

• 轻松get坐立前屈的伽人
• 可以试试这些变体
• 整个身体伸展的感觉会更加明显哦