24式太极拳理论知识（24式太极拳图解说明和要点）
24式太极拳理论知识（24式太极拳图解说明和要点）上体微左转，左脚向左前方（东）迈出一步，脚跟轻轻落地；眼看前方。（图48）3. 转腰上步2. 抱手收脚右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下；左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如 “抱球” 状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图47）图 47
（七）左揽雀尾
1. 转腰撤手
上体微右转；右手由腰侧向右上方划弧，右臂微屈，手与肩同高，掌心斜向上；左手在体前放松，手心向下；头随身体转动，眼向右平视。（图46）
图 46
2. 抱手收脚
右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下；左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如 “抱球” 状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图47）
图 47
3. 转腰上步
上体微左转，左脚向左前方（东）迈出一步，脚跟轻轻落地；眼看前方。（图48）
图 48
4. 弓步前掤
上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前掤 架，腕与肩同高，掌心向内；右手向下划弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左手。（图49）
图 49
5. 转腰摆臂
上体稍左转；左手向左前方伸出，掌心转向下；同时右臂外旋，右手经腹前向上、 向前伸至左前臂内侧，掌心向上；眼看左手。（图50）
图 50
6. 坐腿后捋
上体右转，重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外；左臂平屈于胸前，掌心向内；头随体转，眼看右手。（图51）
图 51
7. 转腰搭手
上体左转，正对前方；右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前；左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；眼看前方。（图52）
图 52
8. 弓步前挤
重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看前方。（图53）
图 53
9. 后坐引手
重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起；左手翻转向下；右手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平视。（图54）
图 54
10. 弓步前按
重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高、 同宽，两掌心向前，指尖向上；眼看前方。（图55）
图 55
【要点】
① 揽雀尾包括了太极拳中掤、 捋、 挤、 按四种最基本的攻防手法。掤的含意是屈臂向前迎架对方，好像筑起一道防线挡住对方，静观其变，术语叫 “听劲”。捋是当对手攻来，我一手扼其腕，另一手附于其肘，坐腿转腰，顺势牵引，使对手扑空。捋不是强拉，而是借力使力，引进对手落空。挤是当对手抽身后退之际，我用前臂贴紧对方，用挤压之力攻击对手。按的原意是向下用力，但在太极拳中常在引进对方之后，先向下沉压，使对方有上抗之势，我乘对方重心上升时快速向前发力推放，这种先引压再推放的手法称为前按或按。
② 重视上下肢的配合。掤、 挤、 按时要与弓腿协调一致；捋手和引手要与屈腿后坐一致。前弓和后坐时，重心移动要充分，同时要保持上体松正舒展。弓腿时要顶头、 沉肩、 竖脊、 展背；坐腿时要松腰、 敛臀、 屈膝、 落胯。
③ 揽雀尾包括掤、 捋、 挤、 按四个分势。每个分势完成时，肢体要膨展，劲力要贯注，动作要沉稳，要体现出动作由虚到实的变化。然而，太极拳的动作绵绵不断，前一个势子的完成是后一个势子的开始，所以拳势之间既要有虚实转换，又不可间断，需做到势变劲不断，劲变意不断。
④ 本势的步型是顺弓步，两脚间的横向距离以不超过10厘米为宜。第二动抱手收脚，应逐渐做到提收后脚尖不点地。
⑤ 做前掤时，转体分手和屈膝弓腿要同时到位。后捋时，两臂要与腰部旋转协调一致。捋势完成时，两手向侧后方斜向45度。后坐引手时，左脚尖翘起，左腿膝部不要挺直，上体勿挺腹后仰。同时，两手保持与肩同宽，收至胸前。弓步前按时，两手要沿弧线向上、 向前推按。
【易犯错误】
① 前掤和前挤时，两臂不松展，出现紧张夹腋或松软无力。
② 前弓和后坐过程中，后脚脚跟随意扭动，全脚不能踏实地面。
③ 前按时两手向两侧分开划弧，或两掌自下划弧上挑。
④ 手脚配合不协调，腿快手慢或手快腿慢。
（八）右揽雀尾
1. 转体分手
重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧；头及目光随右手移转。（图56）
图 56
2. 抱手收脚
左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；左手屈抱于左胸前，手心向下；右手屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，在左胸前 “抱球”；眼看左手。（图57）
图 57
3. 转腰上步
上体微右转，右脚向右前方（西）迈出一步，脚跟轻轻落地；眼看前方。（图58）
图 58
4. 弓步前掤
上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步；两手前后分开。右臂半屈向体前掤 架，腕与肩同高，掌心向内；左手向下划弧按于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。（图59）
图 59
5. 转腰摆臂
上体稍右转；右手向右前方伸出，掌心转向下。同时左臂外旋，左手经腹前向上、 向前伸至右前臂内侧，掌心向上；眼看右手。（图60）
图 60
6. 坐腿后捋上体左转，重心后移，身体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；两手同时向下经腹前向左后方划弧后捋，左手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。右臂平屈于胸前，掌心向内；头随体转，眼看左手。（图61）
图 61
7. 转腰搭手
上体右转，正对前方；左臂屈收，左手收至胸前，搭于右腕内侧，掌心向前，右前臂仍屈于胸前，掌心向内，指尖向左；眼看前方。（图62）
图 62
8. 弓步前挤
重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬伸成右弓步；左手推送右前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看前方。（图63）
图 63
9. 后坐引手
重心后移，上体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右腿尖翘起；右手翻转向下，左手经右腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平视。（图64）
图 64
10. 弓步前按
重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高、 同宽，两掌心向前，指尖向上；眼看前方。（图65）
图 65
【要点】
① 转体分手时，右腿屈膝落胯，左脚尽力内扣，上体保持中正，重心不可升高。右手随转体水平向右划弧，两手分开约120度。此时左手不要随之右摆。
② 其余要点与 “左揽雀尾” 相同。
【易犯错误】
① 身体右转时左脚尖内扣不充分，影响右脚上步方向不正，上体紧张歪扭。
② 转身分手时右腿屈蹲不充分，造成上体前俯，重心升高。
③ 同左揽雀尾。
