肚子两边马甲线怎么练（马甲线大长腿整个身材线条又紧致）

肚子两边马甲线怎么练（马甲线大长腿整个身材线条又紧致）动作二、俯身弓步划船双手持哑铃，我们的双腿进行V形走，我们在每次下蹲的时候把我们的重心放在我们的两腿中心位置，向前走的时候我们可以V字行走，千万不要走一条直线，因为这样的话我们的身体会不稳定，我们要把大腿向外打开去走。这个动作在我们训练的所属区域可以走四个来回，如果家里面积比较大的话我们走两个来回就够了。想要让身体争气一点？那就开始健身吧，我们身体的肌肉含量高了，代谢自然就上来了，我们的肌肉弹性活力值也就上来了，我们的身体在健身的状态下，慢慢地经过坚持不懈的雕琢会越来越有型，这样我们偶尔的放纵吃喝身体也是扛得住的。所以现在就开始健身吧，教给大家一套全身的力量塑性训练，一起学习吧！热身组：我们需要做一个自重的深蹲加一个手臂外旋，自重的深蹲可以帮助我们热身到下肢的关节，手臂的外旋则是让我们的肩袖肌群得到充分的刺激。热身组也是20次为一组，让我们充分热身激活我们的身体关节。动作一、负重哑铃前移弓

看着图里的女孩，拥有一双超级大美腿，若隐若现的马甲线也非常引人注意，整个身材都让人羡慕，看着这样的表现力很多人都会以为她是一名模特，其实并不是，她是来自美国洛杉矶的一位营养师，她叫Sami Clarke。

除了是一名营养师之外，Sami Clarke也是有名的运动达人。因为对健身的热爱，让她开始接近这个行业，作为营养师的她也接受过许多人的饮食计划咨询。而她因为喜欢健身，而练就了现在这副好身材，一双大长腿简直是模特标配，而且马甲线也练得非常到位，身材都比例非常匀称，让人看起来很舒服。

因为对健身也有了自己的摸索，所以现在的她还成为了健身私教，她分享的运动教程也是很多健身者收藏夹里的一员，她致力于打造协调的身体线条，更注重减脂和维持状态，从她的身材中也可以看出她的健身理念。

其实我们健身并不一定追求一个前凸后翘的身材，我们只需要把我们的肉收起来，让我们通过全身的塑形让身体更加紧致，这样我们整体的线条看起来就就足够优秀了。

想要让身体争气一点？那就开始健身吧，我们身体的肌肉含量高了，代谢自然就上来了，我们的肌肉弹性活力值也就上来了，我们的身体在健身的状态下，慢慢地经过坚持不懈的雕琢会越来越有型，这样我们偶尔的放纵吃喝身体也是扛得住的。所以现在就开始健身吧，教给大家一套全身的力量塑性训练，一起学习吧！

热身组：我们需要做一个自重的深蹲加一个手臂外旋，自重的深蹲可以帮助我们热身到下肢的关节，手臂的外旋则是让我们的肩袖肌群得到充分的刺激。热身组也是20次为一组，让我们充分热身激活我们的身体关节。

动作一、负重哑铃前移弓步

双手持哑铃，我们的双腿进行V形走，我们在每次下蹲的时候把我们的重心放在我们的两腿中心位置，向前走的时候我们可以V字行走，千万不要走一条直线，因为这样的话我们的身体会不稳定，我们要把大腿向外打开去走。这个动作在我们训练的所属区域可以走四个来回，如果家里面积比较大的话我们走两个来回就够了。

动作二、俯身弓步划船

这个是一个背部的训练。这个动作就需要我们先做一个大的跨步，然后让我们的上半身和地面平行，我们做的这个大弓步同样不要让两条腿在一条线上。屈髋，然后把腰板挺直，让我们的上半身基本上和地面是平行的，然后做一个划船的动作。我们每次向上提拉的时候一定是要提拉到我们髋关节的位置。切记不要耸肩膀，还有就是我们的肘关节始终是贴着身体向上滑。我们每组每侧做12次。

动作三、负重颈前蹲起

我们站立的时候双脚比肩宽，双手拿哑铃把两个哑铃在胸前并在一起，然后做一个下蹲再上举的动作。这个动作是一个多关节的复合动作，如果我们的肩部力量不够强的话，那我们就先用一个哑铃去做，因为这个动作相对来说还是比较有难度的。下蹲上举的同时我们的身体保证一定是在中立位，不要过度地向后倾。每组做12次。

我们的动作一定不可以太过松散，每天进行打卡训练，让我们的身体越来越紧致，我们的身体在结束训练之后是可以有收获的，每一次都可以越来越进步，让我们全身的形体越来越美！