经常失眠四种食物要常吃（失眠最怕这3种食物）

经常失眠四种食物要常吃（失眠最怕这3种食物）第三种：高镁食物补钙的食物有很多，像牛奶、奶制品、杂豆、豆制品、绿叶蔬菜都是富含钙的，补充足了钙质，能有效改善睡眠。主食不要只吃白米、白面这些单一的食物，适当加一些五谷、杂豆进去补充维生素B6，有利于改善睡眠质量。第二种：高钙食物有研究显示，钙的缺乏可能会导致深睡眠不足或缺失。因为钙不光对骨骼尤为重要，它也是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，补充足量的钙可以防止神经异常兴奋而出现的失眠多梦。

人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的。若是睡眠不好，那第二天的生活、工作、学业都会受到影响，包括我们的身体健康也可能会有影响到。

咱在寻找缓解失眠方法的时候，也别忽略了一个与睡眠相关的重要方面——饮食，吃对食物，也能缓解失眠！

失眠最怕这3种食物！

第一种：富含维生素B族的食物

B族维生素和咱们的神经系统功能有着密切的关系，特别是维生素B6，缺乏的话会导致失眠等问题。

主食不要只吃白米、白面这些单一的食物，适当加一些五谷、杂豆进去补充维生素B6，有利于改善睡眠质量。

第二种：高钙食物

有研究显示，钙的缺乏可能会导致深睡眠不足或缺失。因为钙不光对骨骼尤为重要，它也是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，补充足量的钙可以防止神经异常兴奋而出现的失眠多梦。

补钙的食物有很多，像牛奶、奶制品、杂豆、豆制品、绿叶蔬菜都是富含钙的，补充足了钙质，能有效改善睡眠。

第三种：高镁食物

镁含量高的膳食可以让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，中途醒来的次数也会减少

杂粮富含镁元素 如荞麦、大麦、燕麦等 此外 某些坚果如核桃、松子、夏威夷果等 也含有镁。 其次有些绿色蔬菜含有大量镁元素 如菠菜、芹菜、大葱等。 带子、鲍鱼等海产品中的海产品也富含镁

推荐一个优秀食材了，它既富含维生素B族，又是高钙、高镁的食物，价格也很便宜，2元钱能买一大块，它就是——卤水豆腐！

最后如果大家有以下问题：

1.入睡困难，翻来翻去就是睡不着

2.多梦，一晚上似睡非睡

3.睡觉浅、醒得多，或者早醒

4.容易惊醒， 平时胆小， 容易受到惊吓

5.定时醒， 常在晚上1到3点定时醒来

6.彻夜不眠。

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