盆底肌的正确锻炼方法躺床上（睡在床上也可进行）
盆底肌的正确锻炼方法躺床上（睡在床上也可进行）凯格尔运动，通过规律的锻炼盆底生殖区域肌群，改善会阴部血液循环，加强、协调盆底肌群，改善尿道括约肌的控尿能力，达到治疗尿失禁的作用；同时改善的还有男性的控精及勃起功能。 女性在生育时，盆底肌群会有一定程度的损伤，尿道及小妹妹显得有些“松”，当大笑、咳嗽等腹压升高时，尿道肌肉把持不住，出现漏尿现象。除此以外，有时还伴有器官脱垂及同房时疼痛。 一位女性尿失禁患者不好意思地向我询问，自己在大笑、咳嗽时出现漏尿怎么办？ 这种“笑尿”了的情况，称为压力性尿失禁，在女性并非少见，首选的治疗方案就是凯格尔运动！我不敢大笑，大笑会漏尿
生命在于运动！
相信很多人都有曾制定过一些运动计划，但往往存在各种原因，使计划最终未能付诸实现！夏天太热，不动都出汗；冬天太冷，穿得衣服多，也不适合运动；春天有春困；秋天总没有理由不运动了吧？好吧，下周我要跑步了！然而，美好的时光总是太短，一个国庆节过去，秋天已经没剩几天了！
今天给大家介绍的这种运动，不需要您出汗，不需要您脱衣，在空调房间里就可以进行！运动时，您可以站着、坐着，甚至如果您困了，躺在床上也不是不可以！这样，您就找不到推脱的理由了吧！
这种运动的名称就是凯格尔运动，又称盆底肌训练。凯格尔运动是美国妇产科医生Arnold H. Kegel公布，最初用于防治女性尿失禁，后来发现它对男性尿失禁、男女性功能的改善也有作用。
一位女性尿失禁患者不好意思地向我询问，自己在大笑、咳嗽时出现漏尿怎么办？
这种“笑尿”了的情况，称为压力性尿失禁，在女性并非少见，首选的治疗方案就是凯格尔运动！
我不敢大笑，大笑会漏尿
女性在生育时，盆底肌群会有一定程度的损伤，尿道及小妹妹显得有些“松”，当大笑、咳嗽等腹压升高时，尿道肌肉把持不住，出现漏尿现象。除此以外，有时还伴有器官脱垂及同房时疼痛。
凯格尔运动，通过规律的锻炼盆底生殖区域肌群，改善会阴部血液循环，加强、协调盆底肌群，改善尿道括约肌的控尿能力，达到治疗尿失禁的作用；同时改善的还有男性的控精及勃起功能。
绿色弧线均为盆底肌群，是封闭骨盆底的肌肉群
而对男性男性前列腺炎患者来说，往往存在盆底肌协同功能失调及尿道外括约肌紧张，凯格尔运动可以协调盆底肌群，松弛括约肌，从而有利于前列腺炎的康复。
男性尿失禁相对少见，多发生在前列腺术后(包括前列腺增生及前列腺癌术后)或者神经源性膀胱患者。前列腺术后的尿失禁与局部水肿、外括约肌轻度受损及外括约肌功能失灵等有关。 出现尿失禁后，可暂时使用尿垫，并进行盆底肌训练。如果6个月仍存在尿失禁时，可考虑手术处理。
一位前列腺增生术后患者，前两天欣喜地告诉我，困扰了他大半个月的漏尿问题，终于在我指导的“凯什么运动”下消失了！
首先，排净小便，放松全身；吸气时收缩盆底肌肉，就像您排尿时有事，试图中断排尿那样；夹紧持续3秒；然后呼气时放松盆底肌肉，持续2~6秒。连续做15~30分钟或者30~60个缩放动作(开始可以少做一些，以不感到疲劳为度)，每天重复 3 遍。持续3个月或更长时间。(运动方法参考2017中国女性压力性尿失禁诊断和治疗指南)
很多人不能确定自己做得凯格尔运动是否正确，女性可以将手指伸入小妹妹中，男性将手指插入“某花”中，运动时手指如果感受到挤压，则提示方法正确。
还有一种简单的方法，就是在排尿时，做中断排尿动作，如果尿流中断了，说明就做对了！
但凯格尔运动不宜在排尿时经常应用。
9月份发表在Interna绿色弧线均为盆底肌群，是封闭骨盆底的肌肉群。tional Journal of Urology上的一篇文章 "Influence of the urine stream interruption exercise on micturition"(尿流中断运动对排尿的影响) 报道了一组实验：
在尿流中断练习中，受试者被要求开始排尿，在排尿3秒时停止排尿，当尿流中断时，再次排尿，然后在排尿3秒时再次停止排尿，重复这个动作直到排尿结束。 结果：尿流中断排尿后残余尿(平均36.7 mL)高于标准排尿(平均8.2 mL) 。
最后得出结论： Urine stream interruption increases the post‐void residual volume and translates into less efficient micturition. Thus it should not be used in current practice of pelvic floor muscles training. 尿流中断会增加排尿后的残余尿量，从而导致排尿效率降低。因此，在目前盆底肌训练的实践中不应使用。
排尿—停—排尿—停……此种方法不能在盆底肌训练中常用！
国外做凯格尔运动有专门的治疗师指导，并需缴纳一定的费用。国内尚没有相关从业人员，多由妇科及泌尿外科医生指导进行。
如果您或者您的家人有大笑、咳嗽后漏尿；尿频、尿急(检查无尿路感染时)；子宫脱垂、同房疼痛；前列腺术后漏尿；慢性前列腺炎；同房时间及硬度不满意等，去医院做相关检查后并听取医生建议后，不妨再看看这篇文章，做做凯格尔运动(盆底肌训练)！最后需要提醒大家的是，凯格尔运动同其他运动一样也不宜过量。
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