卷腹一天做多少组能练出腹肌（想要拥有八块腹肌）

卷腹一天做多少组能练出腹肌（想要拥有八块腹肌）这个动作是胸椎带动着我们的手旋转，并且要保持我们下身的稳定。第三个卷腹动作是俄罗斯转体侧腹。我们要平躺在坐垫上，我们的双手要放在头的两侧，然后我们卷起上部分的腹部肌肉并且慢慢的呼气。第二个卷腹动作是卷下腹首先我们也需要平躺在坐垫上，然后我们背部的上方靠近地面，然后我们需要腹肌的下半部分带动臀部向胸口方向卷起，但是我们身体的幅度要小。

当你走进健身馆的时候，看到旁边的一个个健身者都拥有八块腹肌，是不是很羡慕呢？再看看自己，别说八块腹肌了，就连四块都没有，是不是感觉有点忧伤呢？现在小编就为你介绍怎样锻炼出八块腹肌和马甲线？其实方法非常简单，只要会三种卷腹的动作就足够了，快来一起随小编看看吧！

腹肌是每个健身的人都想拥有的，但是在我们怎样锻炼腹肌之前？我们需要知道关于腹肌方面的知识腹肌。这样我们才能够制定出有效的训练方式。

腹肌该怎么锻炼呢？锻炼腹肌并不难，我们只需要学会各种各样的卷腹动作就可以了，卷腹是训练腹肌的主要动作。只要能够完美的做出这三种卷腹动作，想要八块腹肌完全不成问题。

第一个卷腹动作是卷上腹。

我们要平躺在坐垫上，我们的双手要放在头的两侧，然后我们卷起上部分的腹部肌肉并且慢慢的呼气。

第二个卷腹动作是卷下腹

首先我们也需要平躺在坐垫上，然后我们背部的上方靠近地面，然后我们需要腹肌的下半部分带动臀部向胸口方向卷起，但是我们身体的幅度要小。

第三个卷腹动作是俄罗斯转体侧腹。

这个动作是胸椎带动着我们的手旋转，并且要保持我们下身的稳定。

也许大家可能会有疑问为什么那么多卷腹动作中偏偏选了这三种呢？因为这三种卷腹动作分别锻炼我们腹肌的上中下三个部位。使我们的腹肌得到充分的刺激。

以上就是小编为大家介绍的锻炼出八块腹肌的动作，并且不止八块腹肌可以锻炼出来，你梦寐以求的马甲线也可以通过这三个卷腹动作锻炼出来。