零基础学游泳的技巧和方法(教你自己也能学游泳)
零基础学游泳的技巧和方法(教你自己也能学游泳)当“吹泡泡”能够自如完成时,此时可以开始下一步,进行漂浮与站立的学习。二、漂浮与站立注意:憋气时应保证口鼻没有任何气跑出来,个人建议在憋气时可以将嘴巴鼓起,用手指轻轻敲击鼓起的嘴巴两侧,应感受到明显的弹性,敲击时亦没有气息流出。吐气时应在嘴角两侧露出狭小的缝隙,将气稍用力缓慢吹出,可参考吹蜡烛的动作。当动作无误后可把头缓慢放入水中。此时应克服心理恐惧,能够将水没过头顶后再考虑增加在水中憋气的时长。该阶段以克服惧水心理为学习重点。当能够做到连续10次在水里憋气5-10秒,水上吐气后可尝试下一步的学习。在水中憋气的基础上,同时在水中开始吐气,方法同水上吐气一致。此时因注意鼻子不能漏气,只用嘴巴进行。同时要注意吐气的动作应保持一个连续状态,如:我能够在连续吹气10秒,练习时则应该在水中吹气8秒,水上2秒。类似在水中“吹泡泡”的过程。当能够“吹泡泡”连续20次以上且不呛水时,便算是通过。可以在家用
现如今,游泳已经纳入中考考试范围,游泳学习热度持续上涨,但私教课很贵,大班课怕教练指导不够到位怎么办,别担心,零基础学游泳私教课程文字版详解来了,不啰嗦,直接开始步骤教学。
本次教程按照实际课程安排步骤进行教学。
一、练习憋气和吐气
零基础者第一步要学的是憋气和吐气,该步骤分水上和水下两步进行。在水上,首先张大嘴巴吸气,然后憋住。
注意:憋气时应保证口鼻没有任何气跑出来,个人建议在憋气时可以将嘴巴鼓起,用手指轻轻敲击鼓起的嘴巴两侧,应感受到明显的弹性,敲击时亦没有气息流出。吐气时应在嘴角两侧露出狭小的缝隙,将气稍用力缓慢吹出,可参考吹蜡烛的动作。
当动作无误后可把头缓慢放入水中。此时应克服心理恐惧,能够将水没过头顶后再考虑增加在水中憋气的时长。该阶段以克服惧水心理为学习重点。当能够做到连续10次在水里憋气5-10秒,水上吐气后可尝试下一步的学习。在水中憋气的基础上,同时在水中开始吐气,方法同水上吐气一致。此时因注意鼻子不能漏气,只用嘴巴进行。同时要注意吐气的动作应保持一个连续状态,如:我能够在连续吹气10秒,练习时则应该在水中吹气8秒,水上2秒。类似在水中“吹泡泡”的过程。当能够“吹泡泡”连续20次以上且不呛水时,便算是通过。
可以在家用脸盆盛水进行练习,练习时牢记一点:用嘴吸气和吐气,绝对不能用鼻吸气。因为在水中练习时,当我们把头抬出水面后,鼻腔内会有少量的水,此时马上用鼻吸气会导致呛水。应该在出水面后继续吐气,用鼻子和嘴将鼻腔和嘴巴周围的水吹开才能再吸气。
二、漂浮与站立
当“吹泡泡”能够自如完成时,此时可以开始下一步,进行漂浮与站立的学习。
该过程一人也可完成,有两人以上互相配合最好。
首先是漂浮,首先是身体需要放松,不要过于紧张,越放松练习效果越好。
其次一个人将两手臂甚至,搭在岸边,脚步慢慢向后,逐渐让上半身处于趴在水面的状态,然后先将一只脚直腿向后抬起至水面,然后另一只脚蹬地跟上,两腿并拢伸直,眼睛看向地面做“吹泡泡”。此时我们会发现身体一直往下掉,不要担心,这是正常现象,反复练习即可。
然后是站立,当我们身体平趴在水面,处于一个漂浮状态时,双腿往肚子上收,蜷缩成一团,此时人体会从漂浮状态逐渐变直立,此时不要着急站起,要等双脚下落着地后,确保安全后再站起,最后抬头。双手可以向下向后压水,辅助完成站立。
有搭档的可以让搭档左手在前扶着手臂,右手拖住腹部或髋部的位置,在水中行走,帮助练习者体会身体在水中漂浮前进的感觉,消除对水的恐惧。
正常情况下,以上所有内容能够在一小时内完成,快的甚至能够在半小时左右完成。悟性和协调能力好的可以尝试漂浮状态下,保持手臂和双腿伸直,抬头进行换气。
有搭档一起练习时,应在5-10米的漂浮后马上进行20个“吹泡泡”练习。如此循环至完全熟练不呛水。