怎样正确判断自己的腿型（最全腿型解析都在这）

怎样正确判断自己的腿型（最全腿型解析都在这）这类O型腿常常伴随着髋关节内旋，股骨内旋，再代偿到膝关节内旋，胫骨内旋，足外翻最终形成扁平足。当你发现自己存在O型腿的表现，双膝之间距离较远，平常是内八字的走路模式，鞋子外侧磨损比较严重的话，可能同时存在O型腿的代偿——骨盆前倾。我们从5点来看腿型与骨盆之间的相互影响：学员改善案例1、骨盆前倾与O型腿

大家能判断出这都是什么腿型吗？除此之外，不同的腿型存在一样的问题，你发现了没有？文末附上矫正动作，有需要转存！

骨盆前倾时，腰椎前凸的角度变大，髂前上棘向前倾，到了耻骨联合的前端，此时背伸肌群被缩短，腹直肌和伸髋肌群被拉长，逐渐代偿就出现了。

骨盆后倾时，腰椎前凸的角度变大，髂前上棘位于耻骨联合后侧，此时伸髋肌群被缩短，屈髋肌群被拉长，代偿也会逐渐表现出来。

骨盆前倾、正常骨盆、骨盆后倾

我们从5点来看腿型与骨盆之间的相互影响：

• 骨盆前倾与O型腿
• 骨盆前倾与XO型腿
• 骨盆后倾与O型腿
• 骨盆后倾与X型腿
• 骨盆前移与X型腿

学员改善案例

1、骨盆前倾与O型腿

当你发现自己存在O型腿的表现，双膝之间距离较远，平常是内八字的走路模式，鞋子外侧磨损比较严重的话，可能同时存在O型腿的代偿——骨盆前倾。

这类O型腿常常伴随着髋关节内旋，股骨内旋，再代偿到膝关节内旋，胫骨内旋，足外翻最终形成扁平足。

2、骨盆前倾与XO型腿

当你发现自己存在XO型腿的表现，膝关节和踝关节都可以并拢，但小腿之间存在缝隙，可能同时存在XO型腿的代偿——骨盆前倾。

这类XO型腿，通常也与上述O型腿的走路模式相同，也会产生类似代偿膝内扣，胫内旋，足外翻，扁平足。

不同的是，XO型腿站立时，小腿后侧容易紧张，使人的重心更加前移，为了维持足弓小腿内侧肌肉越来越紧张，踝关节的活动度就会越来越受限。

3、骨盆后倾与O型腿

当你发现自己O型腿时，也可能是它的另一个代偿——骨盆后倾，导致的腿不直表现。

这类O型腿常常伴随着髋关节外展，股骨外旋，膝关节外旋，小腿外旋，足内翻最终代偿出高足弓，这类O型腿更加容易崴脚。

两类不同的O型腿，骨盆前倾类型的O型腿假胯宽与膝超伸更明显，骨盆后倾则与之不同。

学员改善案例

4、骨盆后倾与X型腿

当你发现自己存在X型腿的表现，双踝之间距离较远，平常是外八字的走路模式，鞋子内侧磨损比较严重的话，可能同时存在X型腿的代偿——骨盆后倾。

这类X型腿常常伴随着膝内翻，胫骨外旋，足内翻，高足弓，是容易习惯性崴脚的腿型紊乱。

学员改善案例

5、骨盆前移与X型腿

当你发现自己X型腿时，也可能是它的另一个代偿——骨盆前移。

这类X型腿常常伴随着股骨内旋，膝外翻，胫骨外旋，足外翻，扁平足的表现。

两类不同的X型腿，骨盆后倾类型的X型腿更容易崴脚，骨盆前移则与之不同。

从这几种腿型与不同骨盆的紊乱模式中，也可以发现，下肢力线的传导从骨盆开始，到踝关节，不论哪一环节出现紊乱，都可能影响到其他结构，这就是规律性代偿！

大家赶紧试一下给大家推荐的动作吧，你现在知道自己是哪一种类型的腿型了吗？快点对号入座吧！

#腿型矫正案例合集#

推荐动作：O型腿矫正、X型腿矫正、XO型腿矫正