深蹲感觉哪里发力才是正确的动作（做深蹲时如何呼吸）

深蹲感觉哪里发力才是正确的动作（做深蹲时如何呼吸）瓦式呼吸法是由17世纪的意大利解剖学家安东尼奥瓦尔萨尔瓦发明的，并且以他的姓氏命名的一种呼吸方法。主要应用于调整鼻腔及耳内的压力平衡以及测试心肺功能，由于其有提供腹内压和稳定脊柱的能力，所以后来就被拿来用作高强度力量训练时的一种呼吸技巧。1、 瓦式呼吸法的起源我们在健身房中最常用到的就是同步呼吸法，对应到具体的动作即为在深蹲的过程中，下放重量时吸气，用力蹲起时呼气，更为严谨的描述则是离心收缩时吸气，向心收缩时呼气，这种呼吸方法非常好掌握。只需要将呼吸和动作的节奏保持一致即可，但这种呼吸方法更适合强度中等的训练，对于最大重量85%以上较高的强度的训练并不是最佳的方案，所以对于高强度的训练或者是某次最佳训练表现得突破，我们就要用到另外一种呼吸方法了，那就是瓦式呼吸法。三、瓦氏呼吸法

深蹲是很多健身的人都会选择做的一个动作，但是你在做深蹲的时候，有正确的呼吸技巧吗？学会了健身中的呼吸技巧，就能立竿见影地提升自己的力量，突破原有的训练水平。要想提高自己的训练水平，就来学一下如何进行正确的呼吸吧！

一、做深蹲的时候，有哪些呼吸方法可以使用？

说到做深蹲，有两个最为常见的呼吸方法，一个是同步呼吸法，另一个就是瓦式呼吸法，这两种呼吸方法使用的情境是不同的，在不同情况下做深蹲的时候所用到的呼吸方法也不同，那你知道该如何正确地运用这两种呼吸方法吗？

二、同步呼吸法

我们在健身房中最常用到的就是同步呼吸法，对应到具体的动作即为在深蹲的过程中，下放重量时吸气，用力蹲起时呼气，更为严谨的描述则是离心收缩时吸气，向心收缩时呼气，这种呼吸方法非常好掌握。

只需要将呼吸和动作的节奏保持一致即可，但这种呼吸方法更适合强度中等的训练，对于最大重量85%以上较高的强度的训练并不是最佳的方案，所以对于高强度的训练或者是某次最佳训练表现得突破，我们就要用到另外一种呼吸方法了，那就是瓦式呼吸法。

三、瓦氏呼吸法

1、 瓦式呼吸法的起源

瓦式呼吸法是由17世纪的意大利解剖学家安东尼奥瓦尔萨尔瓦发明的，并且以他的姓氏命名的一种呼吸方法。主要应用于调整鼻腔及耳内的压力平衡以及测试心肺功能，由于其有提供腹内压和稳定脊柱的能力，所以后来就被拿来用作高强度力量训练时的一种呼吸技巧。

2、要掌握瓦式呼吸法，首先我们就要分清楚胸式呼吸和腹式呼吸

这两种呼吸方法会反映出两种不同的体征。也就是说，根据身体的体征，可以看出你是在使用胸式呼吸法，还是腹式呼吸法。虽然它们都是通过肺叶的扩张来进行气体的交换，但是胸式呼吸是通过扩大胸腔的容积来为肺叶的扩张腾出空间，横膈膜参与得较少。

而腹式呼吸则恰恰相反，并不是通过打开胸腔，而是利用横隔膜的下降为肺叶的扩张提供空间，所以会给腹部产生压力。而瓦氏呼吸法最核心的理念就是利用腹式呼吸和屏息来提升腹内这种呼吸方法与传统的一呼一吸法有着本质的区别。

当我们在做一个较大重量的深蹲时，如果在蹲起的过程中呼气，你很有可能就会无法输出最大的力量来举起杠铃，这是因为你的腹内压不够稳定，只有你的腹内压稳定了，那么你的下肢才能更好地输出力量，这也就是为什么我们要利用瓦式呼吸，而不是腹式呼吸。

（1）如果你在吸气的时候，胸是鼓起来的，那么你使用的呼吸方法就是胸式呼吸。

（2）如果你在呼吸的时候，肚子是鼓起来的，那么你使用的呼吸方法就是腹式呼吸。

所以大家在训练的时候要根据具体的训练情况进行相应的呼吸方式的选择。

3、如何练习瓦氏呼吸法？

在练习腹式呼吸法的时候，最好平躺在平面上，把你的双腿曲起来，用鼻子进行呼吸，吸气的时候尽力让你的肚子鼓起来，呼气的时候尽量让你的肚子塌下去，通过这种反复的练习，就可以找到腹式呼吸的感觉，并且可以让你迅速地从胸式呼吸转换到腹式呼吸。

同步呼吸法和瓦式呼吸法这两种方法都是非常好的呼吸方法，瓦式呼吸法一般用于应对高强度大重量的训练，如果是单组次数较高，比如8到20次的训练组的话，就没有必要用瓦式呼吸法了，保持正常的一呼一吸更为合适。另外，瓦氏呼吸法会提高你的血压和颅内压，如果你有高血压和颅内疾病的话，建议你不要使用这个方法，改用同步呼吸法。