短跑的教学步骤与方法（短跑教学方法与手段）

短跑的教学步骤与方法（短跑教学方法与手段）介绍起跑器的安装方法;主要介绍零抢跑规则制定后起跑预备姿势的变化及各种起跑方式介绍。起跑后的加速跑技术体现“四个逐渐”，特别是加快步频且加速跑距离有所延长。(3)起跑与起跑后的加速跑技术途中跑是全程跑中速度最快、距离最长的跑段，其主要任务是继续发挥和保持最高跑速。途中跑技术特点:协调性、直线性、向前性、平稳性和高重心、大摆幅、快频率;!髋为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。教学要点:短跑技术教学要抓好途中跑摆动腿摆动技术、下压准备着地技术。重点抓好摆动腿的小腿折叠前摆、大腿下压与前脚掌扒地技术，以及整体协调配合的能力。在实践中，强调摆动腿前摆时积极送髋，着地时前脚掌积极鞭打扒地，后蹬时“屈蹬”角度小，离地时折叠前摆高抬，双臂摆动幅度大。

短跑教学方法与手段

(1)跑的专门练习

重点学习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑与车轮跑等专门练习。

(2)途中跑技术

途中跑是全程跑中速度最快、距离最长的跑段，其主要任务是继续发挥和保持最高跑速。

途中跑技术特点:协调性、直线性、向前性、平稳性和高重心、大摆幅、快频率;!髋为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。

教学要点:短跑技术教学要抓好途中跑摆动腿摆动技术、下压准备着地技术。重点抓好摆动腿的小腿折叠前摆、大腿下压与前脚掌扒地技术，以及整体协调配合的能力。在实践中，强调摆动腿前摆时积极送髋，着地时前脚掌积极鞭打扒地，后蹬时“屈蹬”角度小，离地时折叠前摆高抬，双臂摆动幅度大。

(3)起跑与起跑后的加速跑技术

介绍起跑器的安装方法;主要介绍零抢跑规则制定后起跑预备姿势的变化及各种起跑方式介绍。起跑后的加速跑技术体现“四个逐渐”，特别是加快步频且加速跑距离有所延长。

(4)终点跑与全程跑技术

终点跑要保持上体前倾姿势，加强两臂摆动的速度和力量，加强摆动腿动作的积极性，尽量保持步频不减冲过终点。

短跑全程跑技术动作自然放松，步幅开阔，步频较快，节奏合理。

(5)弯道跑技术

弯道跑时注意整个身体向内倾斜，弯道跑技术的变化程度与跑的速度和弯道半径有关，跑速越快，半径越小，身体内倾幅度和其他技术变化程度越大。

(6)短跑技术教法实践

短跑技术教法实践主要讲解短跑教学的重点、难点、教学步骤及方法手段等。

短跑技术教学重点难点:从全程跑各技术阶段而言，重点是途中跑技术，起跑及起跑后的加速跑(向途中跑的过渡)则是教学的难点。从跑的动作而言，两腿快速、大幅度的摆、蹬技术是教学的重点，而高速跑时的协调放松技术则是教学的难点。

短跑教学步骤及方法手段:介绍短跑概况，建立正确的短跑技术概念，学习直道途中跑技术，学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术，学习终点跑技术，巩固和提高全程跑技术，学习弯道跑技术。注意在不同的步骤采用针对有效的教学方法手段，还应根据教学内容适当采用游戏的手段方法提高教学效果。

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