怎么持续控梦（控梦只要五步）

怎么持续控梦（控梦只要五步）步骤5.重复第三步和第四步直到你睡着，或者确保在入睡之前已建立好“要记住自己在做梦”的意向。如果你发现自己会反复地想起这一意向，说明这个意向已经深深扎根在你的脑海中。步骤4.每当你重复第三步时，想象回到了在第二步中记住的梦，并想象自己记住了正在做梦这一状态；步骤1.入睡前设一个5小时的闹钟；步骤2.闹钟响时，努力记住醒来之前做的梦；如果不记得的话，就努力记住任何你能记住的梦；步骤3.关灯，以舒服的姿势躺着，在脑海中默念：“下次我做梦的时候，我一定会记得我在做梦。”这句话不是空话，你得集中注意力来记住它；

首先问大家一个问题，在梦中你是否知道自己在做梦？

科学数据表明，大约23%的人在过去一个月中至少有一次在梦中意识到自己正在做梦，科学家将这种梦叫做清醒梦，梦境体验和现实是一模一样的，在梦境中大脑就像在玩VR游戏一样，都是虚拟的，既然是虚拟的，那么就会有漏洞，我们就可以帮助自己的大脑找出这些漏洞，让大脑意识到，每个人都能学会控制清醒梦

斯蒂芬拉伯格总结了一个REM的睡眠期，这个睡眠期在每晚都会出现大约5次，也就是说每晚人都会做4-5个梦，如果你在12点准时睡着，第一个梦会出现在1:30左右，梦境时间大约只有5~10分钟，一般人记不住这个梦的；第二次会出现在3点左右，大约30分钟，你有可能会被这个梦惊醒；第三次会出现在3:40左右，通常在10分钟以内，接着在5:00出现第四次，6:00出现第五次，这两次会比较长，然后天亮了，你也就彻底醒了，一般能记住的梦也就是第四个和第五个REM期做的梦，那么在了解了REM后，想要控制自己的梦就得从最容易的第四次REM入手。

澳大利亚阿德莱德大学心理学学院的访问学者丹霍姆·阿斯比（Denholm Aspy）博士，研究了如何引导普通人做清醒梦。

步骤1.入睡前设一个5小时的闹钟；

步骤2.闹钟响时，努力记住醒来之前做的梦；如果不记得的话，就努力记住任何你能记住的梦；

步骤3.关灯，以舒服的姿势躺着，在脑海中默念：“下次我做梦的时候，我一定会记得我在做梦。”这句话不是空话，你得集中注意力来记住它；

步骤4.每当你重复第三步时，想象回到了在第二步中记住的梦，并想象自己记住了正在做梦这一状态；

步骤5.重复第三步和第四步直到你睡着，或者确保在入睡之前已建立好“要记住自己在做梦”的意向。如果你发现自己会反复地想起这一意向，说明这个意向已经深深扎根在你的脑海中。

想要使用这五步来控制梦，首先你要做到知梦，让你的自主意识知道自己在做梦。科学数据表明，大约有1/3的人天生就会知梦，但剩下2/3的人需要通过练习才能做到知梦，这些练习主要包括有：

一：保证充足睡眠，让大脑每晚都能经历4~5次REM；

二：记录梦境，醒后用录音或笔记的方式记下刚刚的梦境，越细节越好，你的记录越来越多后，对比梦中经常出现的场景，人或者事物，如果这些场景，人或者事物再次出现在梦境中，你就会很容易的知道自己正在做梦；

三：养成一个习惯性的动作，在白天最清醒的时候你要经常问自己我在做梦吗，当你回答我不在做梦的时候，立刻做一个你能验证是否做梦的动作，比如，捏住鼻子，体会用嘴巴呼吸的感觉。如果下次你捏着鼻子，还能用鼻子呼吸时，那么，恭喜你已经知道自己在做梦了；

四；设置一个闹钟，他会让你的主观意识习惯在这个点醒过来，养成这个习惯后，即使你的大脑还在做梦，你的主观意识也会在梦中醒过来。

知梦阶段到控梦阶段也会因人而异，有的人只要几天就可以开启五步控梦，但有的人需要几个月。如果能控制你的梦，这对你来说是不是也会是一种新奇的体验呢。