泫雅抖肩怎么学（泫雅凹锁骨导致变形）

泫雅抖肩怎么学（泫雅凹锁骨导致变形）四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒"V"型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂屈肘，大臂到躯干，再到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。练习方式：1.屈肘下犬式下犬式英文名称Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。我们今天讲的体式是在下犬式的基础上，增加了屈肘变体的体式，难度在基础上增加背部延展的体式，可以帮助习练者更好的深入体式的练习。下犬式可以帮助习练者增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，

夏天的福利就是满世界都是漂亮的小姐姐，走在街上一眼望去全是大长腿或是小蛮腰，运气好的话还能遇到一个锁骨极美的小姐姐。因为天气炎热了最近往上也开始了各种身材评比，最让小编关注的就是有很多人说好想拥有锁骨啊、我没有锁骨咋办、市面上那些锁骨操到底能不能把锁骨练出来呀！

既然说到锁骨，就要来说说前几天小编看到的泫雅的锁骨，和我们平时看到的一条直线的锁骨不同，泫雅的锁骨竟让是一块三角形：

而这种锁骨相比一条直线的锁骨来说，美感自然就下降了许多。锁骨每个人都，唯一的不同就是，有的人锁骨长、有的人锁骨短，这是老天爷赏饭吃的事，没的说。但是如果因为强行凹锁骨而导致肌肉变形造型的锁骨不美，那就得不偿失了。

今天介绍一组体式，帮助拉伸锁骨位置的肌肉，让锁骨更明显，让肌肉更好的锻炼出来，一起来看看！！

1.屈肘下犬式

下犬式英文名称Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。我们今天讲的体式是在下犬式的基础上，增加了屈肘变体的体式，难度在基础上增加背部延展的体式，可以帮助习练者更好的深入体式的练习。

下犬式可以帮助习练者增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。

练习方式：

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒"V"型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂屈肘，大臂到躯干，再到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

2.上犬式

上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。上犬式是下犬式的反向体式，之所以将两个体式放在一起讲解是因为这两个体式刚好互补，帮助习练者锻炼脊柱的同时，可以舒缓因为体式带来的酸痛。

下犬式，可以帮助习练者延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

练习方式：

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

关于瑜伽的练习，刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤拉伤哦。