用椅子躺着瘦肚子的方法（椅子上的3个瘦肚子运动）

用椅子躺着瘦肚子的方法（椅子上的3个瘦肚子运动）动作过程中如果大腿后侧非常拉开，就可以把双膝盖一点点伸直，让坐骨与脚后跟正对一条直线。注意不要让手肘超伸过多，可微微弯曲手肘，以保持椅子的稳定性。 动作一：热身动作 收腹延展脊椎 双手放在椅把上，双脚向后，让上半身呈一条直线拉长，刚开始时可以稍微弯曲膝盖，这样可防止大腿后侧拉伤。然后再慢慢延展脊椎，收腹部，收肋骨，这样停留30个呼吸。

对于上班族和学生党来说，由于长时间坐在座位上，加上缺乏运动，所以很容易导致腹部赘肉的堆积。那么久坐党在室内可以做哪些瘦肚子的运动呢？

今天丸子老师就会教大家几个简单的室内瘦腹动作，只要一把椅子就能完成，要想减肚子的你千万不能错过，赶紧跟着做起来吧！

动作一：热身动作 收腹延展脊椎

双手放在椅把上，双脚向后，让上半身呈一条直线拉长，刚开始时可以稍微弯曲膝盖，这样可防止大腿后侧拉伤。然后再慢慢延展脊椎，收腹部，收肋骨，这样停留30个呼吸。

动作过程中如果大腿后侧非常拉开，就可以把双膝盖一点点伸直，让坐骨与脚后跟正对一条直线。注意不要让手肘超伸过多，可微微弯曲手肘，以保持椅子的稳定性。

动作二：利用椅子蹬单车

坐椅子三分之一或着一半，骨盆微微向后倾，双手放椅把上或椅把下方一点，双脚抬高向上，提胸腔，打开胸腔，在这里先停留，把双脚平行90°，停留15个呼吸。

如果想要加深难度，可将双脚伸直向上，大腿内旋，去激活大腿内侧，胸腔打开，眼睛看向脚球的方向，肚子再收紧些。

完成后再弯曲膝盖，来到蹬单车动作，一边各30次，共做60次。注意动作过程中骨盆是微微向后去倾的，大腿要收紧。

动作三：利用椅子做平板支撑

双手手肘放在椅子上，呈三角形状，双脚向后，开始手肘平板动作，在这里先停留30s，同时去激活到你的整个腹直肌和大腿内侧。注意不要塌腰，让你整个肩胛骨饱满，整个尾骨向下落，让头和整个脚后跟一条直线。

然后开始左右两边旋转，两边各做15次，共做30次。动作过程中重心可以稍微向前，要稳定好整个椅子。

想要减掉腹部的赘肉，又不想做太过剧烈的运动，那这组简单的瘦腹运动就很值得尝试。练习过程中遇到任何问题，都可以向丸子老师提问哦！下期会教大家瘦腿的运动，记得定时来学~