为啥人过三十岁瘦了（有钱难买老来瘦）
为啥人过三十岁瘦了（有钱难买老来瘦）日常坚持快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞等属于有氧运动，在此基础上应每周至少进行2次肌肉力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，高龄老人可以通过手推墙、扎马步等方面锻炼肌肉。问题2：加强肌肉锻炼要保持这项指标，安排好日常饮食和运动非常重要，重点强调几个老年人容易忽略的问题：问题1：要摄入足量的优质蛋白优质蛋白主要来源于食物中的肉奶蛋豆和坚果，肉类尤以鱼虾为最佳，每天饮食中应饮食牛奶或酸奶250克，瘦肉或豆制品200克，坚果一小把，且每周所吃的瘦肉中有2次应当是鱼虾。
有句老话说“有钱难买老来瘦”，大意是瘦一点的老年人才能长寿，真的如此吗？过了60岁的老年人的体重保持在多少合适？
在健康老人的标准中，肥胖确实是不良因素之一，但过瘦也不是好事，因为进入老年期后，身体各项机能进入快速衰退期，老年人将面临更多的健康问题，虽然超重肥胖是导致心脑血管病、癌症等发生最危险的因素之一，但它们并非一朝一夕发生的，会经历数年、十数年的积累和发展，而更多退化性的疾病却在老年期才真正进入了高发期，且与体重有密切相关。
比如骨质疏松，与老年人消化吸收功能下降，钙与维生素D摄入不足相关；比如衰老标志之一肌肉力量的下降，主要原因在于蛋白质代谢功能的下降，如此等等与机体代谢相关的疾病，大大增加了老年人跌倒、骨折等发生的风险，对生命的威胁不亚于心脑血管病和癌症，而体重即是这些代谢性疾病的一种体现和反映。
- 中国疾病预防控制中心一项基于35.9万65岁以上老年人的追踪研究显示：对于65岁以上的人，将体重指数保持在24-25.9之间，死亡的风险最低，而体重指数的正常值是18.4-24.9。
- 欧洲的一项研究发现：60岁以上的人将体重指数保持在25-27.9之间，相比于体重指数处于18.4-24.9正常值之间，死亡率会降低6%。
- 韩国一项针对650万人7.4年的研究表明：60岁后的老年人，在保持合理饮食与运动的基础上，维持体重不出现超过5%的波动，死亡率最低。
由此可见，过了60岁的人不要盲目追求“有钱难买老来瘦”，还是稍胖一点好。当然，稍胖一点是有标准的，不能胖在肚子上，需要体重指数和腰围同时达标：
- 体重指数=体重（公斤数）/身高（米数）的平方，保持在24-25.9之间为宜
- 男性腰围保持在85-90cm之间为宜，女性腰围保持在80-85cm之间为宜
要保持这项指标，安排好日常饮食和运动非常重要，重点强调几个老年人容易忽略的问题：
问题1：要摄入足量的优质蛋白
优质蛋白主要来源于食物中的肉奶蛋豆和坚果，肉类尤以鱼虾为最佳，每天饮食中应饮食牛奶或酸奶250克，瘦肉或豆制品200克，坚果一小把，且每周所吃的瘦肉中有2次应当是鱼虾。
问题2：加强肌肉锻炼
日常坚持快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞等属于有氧运动，在此基础上应每周至少进行2次肌肉力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，高龄老人可以通过手推墙、扎马步等方面锻炼肌肉。
推荐一种适合所有老年人在床上可完成的锻炼方式--土耳其起身（方法如图所示），可以调动全身肌肉参与其中，同时对强化机体协调性、平衡性均有帮助作用。
此外，也可以在床上做交叉翻身的动作，双手抱于胸前，双脚伸直交叉在一起，做类似婴儿刚开始学翻身的动作，也是一种简单易行的核心肌肉群的力量锻炼方式。
总之，对“有钱难买老来瘦”的瘦是有要求的，60岁以上的人要科学对待，切不可盲目跟风，尤其是避免盲目节食，应当通过多种方式综合管理自己的身体，稍胖一点更有助于延年益寿。
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