胸闷心慌出不来气肩背僵硬（心慌气短是胸椎太懒）
胸闷心慌出不来气肩背僵硬（心慌气短是胸椎太懒）胸椎位于脊椎的中段，处于颈椎和腰椎之间，12对肋骨连接在胸骨与各胸椎椎体之间，构成一个容积可变的空间——胸廓。胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心脏和呼吸系统。胸廓以及附着其上的肌肉筋膜构成胸壁，使得胸椎得以支撑肩胛带，从而连接上肢。几乎所有的躯干肌都可以和胸椎及它的小伙伴扯上关系。了解胸椎和它的小伙伴有没有小伙伴颈肩酸痛，经常恶心，做再多的肩颈按摩，效果都只能保持按摩后那一会儿？这些小伙伴有没有去医院，彩超、核磁、CT、胃肠镜检查一圈，得到的消息非常好——心肺、消化都很好，颈椎腰椎的问题也不是非常严重，可仍然就是不舒服？如果上面几条有中招的，建议试试本文的加强胸椎灵活度训练，问题可能迎刃而解。
文、动作演示/韩俊（禅悦瑜伽教学总监）
心慌气短，颈肩腰痛无原因，可能只是胸椎有点懒。
有没有小伙伴经常胸闷气短，有时需要直起身做几次深呼吸才能缓解？
有没有小伙伴习惯性腰痛，伸展按摩练核心，臀桥死虫小燕飞，但统统没有作用？
有没有小伙伴颈肩酸痛，经常恶心，做再多的肩颈按摩，效果都只能保持按摩后那一会儿？
这些小伙伴有没有去医院，彩超、核磁、CT、胃肠镜检查一圈，得到的消息非常好——心肺、消化都很好，颈椎腰椎的问题也不是非常严重，可仍然就是不舒服？
如果上面几条有中招的，建议试试本文的加强胸椎灵活度训练，问题可能迎刃而解。
了解胸椎和它的小伙伴
胸椎位于脊椎的中段，处于颈椎和腰椎之间，12对肋骨连接在胸骨与各胸椎椎体之间，构成一个容积可变的空间——胸廓。胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心脏和呼吸系统。胸廓以及附着其上的肌肉筋膜构成胸壁，使得胸椎得以支撑肩胛带，从而连接上肢。几乎所有的躯干肌都可以和胸椎及它的小伙伴扯上关系。
看一下脊柱各节段的活动度对比：
由此可知，胸椎具有不小的自由活动度，其在旋转方面的活动度更是远远大于腰椎，并由于其解剖结构的原因，它很少受各种机械力的影响，并且是躯干这个强大的动力结构的枢纽。对身体的运动表现和生活质量都有很大的影响。
胸椎活动度对身体的影响
对相邻关节肌肉的影响
人体是一条完整的运动链，长期的胸椎活动度受限会迫使与其相邻的颈椎、腰椎、肩关节，甚至髋关节代偿，出现损伤，比如能转35度、伸40度的胸椎不主动参与动作，就只能让仅仅可以转5度、伸20度的腰椎过度参与旋转和伸展。颈椎为了保持身体平衡放弃自身稳定，结果就是颈椎腰椎关节紊乱劳损疼痛，肩部、髋部姿态不良。胸廓的活动度以及与其相关的肋间肌、膈肌等呼吸肌也不能正常工作，心肺功能受到影响，呼吸不畅等状况就会出现。
对神经与内脏的影响
受限的活动度可能源自胸椎椎体间的小关节紊乱，而这种紊乱会使发自胸髓12个节段的内脏运动神经受到干扰。可能会导致诸如心跳加快或减慢，胃肠蠕动加快或减弱等各种亚健康的情况，会表现出胸闷气短或恶心想吐的感觉，内脏功能长期失调就会导致相关脏器疾病的发生。
胸椎活动度受限的原因
排除诸如强直性脊柱炎之类的病变原因，胸椎活动度受限的主要原因有：
1.胸椎正常曲度丢失：也就是胸椎曲度过平，或者胸椎屈曲过多，以及胸椎段的脊柱侧弯表现。
2.关节退行性改变：也就是随着年龄的增加还有日常生活中不良习惯的原因导致的关节紊乱、增生、肿胀等问题。
3.因疲劳、压力、寒湿等情况造成的肌肉筋膜紧张。
看看您的胸椎有没有偷懒当出现过头深蹲无法举臂，仰卧时肋弓外翻，呼气时腰椎无法贴近地面，挺胸时肚子比胸先推出去，站立体侧屈时双脚总是不能均匀承重，侧卧翻身时不自觉抬起身体等情况，都说明胸椎活动度受限了。
改善胸椎活动度的方法
一旦明确知道了身体存在胸椎活动度受限，需要有的放矢地纠正它。推荐以下练习：
水平面的旋转练习
基本猫胸椎旋转：双手双膝支撑地面，大腿与手臂同地面垂直，收核心。抬一侧手，屈肘置于颈后，将支撑手和双膝稳定推向地面的同时，向抬手侧转身，并向反方向转骨盆。
侧卧转体：枕叠放的毛巾或瑜伽砖侧卧（保证颈椎中立位），上方腿屈髋、膝关节呈90度，下方手握普拉提杆压放于下方腿足下上方腿膝上，保证骨盆与下肢不参与动作。上方臂侧平举，向背侧转动躯干。
冠状面的侧屈练习
瑜伽海狗式：坐姿，一侧腿髋外旋，脚跟抵会阴，一侧腿髋内旋至大腿前侧向地面，屈膝至小腿垂直于地面，脚掌放在同侧肘窝处。另一侧手臂置于脑后，屈肘，双手体后相扣。
美人鱼式：坐姿，屈双膝，一侧腿髋外旋，脚跟抵会阴，一侧腿髋内旋脚跟置臀后。前侧腿的同侧臂抬置同侧耳后，体侧屈。
矢状面的屈伸练习
花生球胸部抬起：花生球垫在中下背十二胸椎处，屈膝仰卧，双臂胸前抬起与地面垂直。抬胸至肩胛下角离开地面，做5次。然后再把球往上推至没按摩到的胸椎下，重复以上动作。直到将花生球放到肩胛骨下。
跪姿胸椎伸展
跪立。举臂，双手捉握对侧肘关节置于头后，收核心，头枕上臂，挺胸开肩。
完全呼气训练
双膝屈9 0 度夹泡沫轴，双小腿置于支撑物上，骨盆卷动后倾至尾骨抬离地面，鼻子自然吸气，收缩口唇徐徐吐气，感觉肋骨压向地面。重复10次。■
