中考跳绳正确训练方式（中考跳绳满分攻略）

中考跳绳正确训练方式（中考跳绳满分攻略）采用单脚交替跳法。3.单脚交替2.握绳跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

一分钟跳绳动作要领

1.绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

2.握绳

跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。

要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

3.单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

4.手腕发力

一分钟跳绳练习方法和注意事项

一般练习方法

向前跑跳

向后跑跳

慢跳

快跳

变速跳

步频练习一

步频练习二

步频练习三

甩绳练习

双摇跳

跳绳前的注意事项

系鞋带

不穿帽衫

整理衣服

整理头发

整理绳

调试绳

拧螺丝