长期坚持跑步可以变瘦吗（长期坚持跑步虽然人瘦了）
长期坚持跑步可以变瘦吗（长期坚持跑步虽然人瘦了）陈大哥今年48岁，作为一家公司的销售经理，平时的应酬比较多，几乎每隔几天就要参加一场酒局，就在去年的集体体检中，陈大哥被检查出甘油三酯和血压水平偏高。对于一些肥胖的人来说，可以通过跑步这种有氧运动来让自己达到减肥的效果，不过需要注意的是，跑步减肥需要的是长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网。所以，只有长期坚持跑步才能够让自己的体重有所改善。减肥无非6个字：管住嘴，迈开腿。在减肥的过程当中，除了控制饮食之外，坚持体育锻炼也是必不可少的，要说起最简单也是最普遍的运动，那莫过于跑步了。跑步属于一项有氧运动，在跑步的过程当中虽然不会快速的消耗身体中的能量，但是随着跑步时间的延长以及身体体能的消耗，当身体能量不足时就无法给身体提供能量，此时肌肉和肝源所储存的糖原就会被分解为脂肪，从而达到减肥的效果。除此之外，在跑步时手臂需要不断摆动，再加上长时间的腿部锻炼，会让手臂以及腿部的肌肉能量也跟着大量消耗，时间
根据世界卫生组织（WHO）数据显示，自1975年以来，全球人口的肥胖流行率增长了约3倍。2016年，全世界超19亿成人（18岁及以上）超重，其中约6.5亿人身体肥胖。
2017年，英国医学杂志《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示，中国肥胖人数已超过美国，成为全球胖子最多的国家。
身材过度肥胖不仅会影响自身形象，还容易诱发多种疾病，我们常见的心脑血管疾病，骨骼疾病以及肝肾疾病等，都是肥胖导致的。
现如今随着养生意识的不断增强，人们对于自己的体型也越来越关注，不只是年轻人喜欢减肥，很多中老年人也加入到了减肥的行列当中。
减肥无非6个字：管住嘴，迈开腿。在减肥的过程当中，除了控制饮食之外，坚持体育锻炼也是必不可少的，要说起最简单也是最普遍的运动，那莫过于跑步了。
跑步属于一项有氧运动，在跑步的过程当中虽然不会快速的消耗身体中的能量，但是随着跑步时间的延长以及身体体能的消耗，当身体能量不足时就无法给身体提供能量，此时肌肉和肝源所储存的糖原就会被分解为脂肪，从而达到减肥的效果。
除此之外，在跑步时手臂需要不断摆动，再加上长时间的腿部锻炼，会让手臂以及腿部的肌肉能量也跟着大量消耗，时间一长，体重也随之下降。
对于一些肥胖的人来说，可以通过跑步这种有氧运动来让自己达到减肥的效果，不过需要注意的是，跑步减肥需要的是长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网。所以，只有长期坚持跑步才能够让自己的体重有所改善。
——案例分享陈大哥今年48岁，作为一家公司的销售经理，平时的应酬比较多，几乎每隔几天就要参加一场酒局，就在去年的集体体检中，陈大哥被检查出甘油三酯和血压水平偏高。
对此陈大哥非常害怕，于是医生便建议他及时调整饮食习惯，积极参加体育锻炼，只有坚持下去才能更好的控制甘油三酯和血压水平。
陈大哥在听完医生的话后便加入到了跑步的行列当中，在刚刚跑步的前几天，陈大哥感到非常不适应，跑不了几步，就感觉双腿特别沉重，而且第2天起床之后腰酸腿疼。
尽管非常不适应，但是陈大哥并没有就此放弃，而是坚持了下来坚持跑步一年的时间再次复查时，陈大哥惊奇的发现甘油三酯和血压水平已经恢复正常，这是他也得知了跑步给身体带来的好处。
除了每天在公园里广场上跑步之外，陈大哥还参加了马拉松比赛，先后多次获得各种奖项，随着时间的不断推移，陈大哥感觉自己的身体素质越来越好，而且身材也越来越标准。
但没想到就在前几天许久未见的朋友，见到陈大哥之后却说了这样一句话：最近几年是不是压力太大了？怎么老了这么多？
说者无意，听者有心，陈大哥对于朋友的话也比较疑惑，按理说坚持跑步有助于延缓衰老，其实自己也感觉到了最近一段时间以来确实看起来比较苍老。这到底是怎么回事呢？
长期坚持跑步，虽然人瘦了，但却“变老了”，这到底是怎么回事？根据研究人员发现，相比局中等抗阻力训练，跑步在延缓衰老方面更为有效，不管是耐力跑冲刺短跑还是慢跑交替的高强度间歇性训练，都对延缓衰老有好处，但是很多人却发现自己经过一段时间的跑步训练之后，精神面貌反而大不如前，这到底是怎么回事？
1、减脂速度过快
如果跑步者将体脂降低到一定程度之后，面部脂肪也会随之流逝，使人看起来更加消瘦，法令纹、鱼尾纹等各种皱纹，在没有脂肪填充的情况下也会明显增多，这便使人看起来更加衰老。
2、忽视防晒
对于绝大多数男性跑者而言，他们在跑步之前通常没有涂抹防晒霜的习惯，如果选择在太阳光直射没有任何防晒措施的情况下，进行中长距离的跑步训练，会在很大程度上加快皮肤的老化进程。
3、超量训练休息不足
如果机体没有得到充足的休息分解，肌肉的分解代谢激素就会增加，此事便会带来一系列的负面效应，比如血糖升高，食欲增加，体重上升，极度疲劳等，此时不仅无法提升身体机能，反而会出现心慌头晕浑身无力等情况，精神大不如前。
综上所述，在掌握正确的方法和技巧的前提下，跑步能够很好的提升人体各项机能并能延缓衰老，因此大家在跑步时一定要注意把握科学有效的方法。
