简单七个动作就能瘦腰（靠这3个巧妙技巧）

简单七个动作就能瘦腰（靠这3个巧妙技巧）多摄入优质蛋白。科学研究表明，在限制总能量摄入来减肥的时候，摄入高蛋白质营养比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好，因为蛋白质水解后的物质 能帮助调节人体组织液的浓度平衡 有利于水分的代谢，而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大，在体内代谢的时间比较长。进而让大脑接收到信号，主动抑制食欲，减少进食蛋白质的摄入，与腹部肥胖也有关系，如果你数量较多的蛋白质，那么腹部脂肪也会相应变少。多吃纤维，尤其是可溶性纤维。膳食纤维能增加唾液和消化液的分泌，进入胃部吸水以后就会膨胀增强饱腹感，抑制进食欲望，而膳食纤维与部分脂肪酸的结合，使得一部分脂肪酸不能被吸收，因此也起到了瘦身的效果。原本纤维摄取量不足的人应该采用采用间接式的增加。原本纤维摄取量不足的人 应该采用采用间接式的增加。以免一下子改变饮食习惯，造成肠胃不舒服。

羡慕别人的A4腰，默默摸了一把肚子上的肥肉，告诉自己我能瘦下来。减肥束腰 听说什么都管用 你就用那种，可是瘦不下去的只是你的钱包 而不是你的腰。想想都心疼，其实你可能出发点就错了，要想减腰围，其实有些时候调整一下你的饮食结构，真的就是这么简单。

你知道吗？在海外腰腹上的赘肉有个很粉嫩的却不那么友好的词，那就是冰激凌馅冰淇淋鞋就是从臀部以上延伸至背脊及腰部的脂肪，一层层叠加起来形成的线条 形似冰激凌。要知道腰部是少女和大妈男神和大叔的分水岭，如果你有冰淇淋显，沧桑感贝隆会让你看起来一个字"老"……为什么会有冰激凌刺激腰部，腰背部是身体的黄金分割点赘肉，除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立不符合饮食都会使腰部堆积脂肪。

最基本的减少精制碳水的摄入。从早餐的油条，烧卖到晚餐的米饭，面条，还有下午偶尔的薯片饼干，这些都有一个共同的名字:精致碳水 而这正是导致你腰部脂肪堆积的一大敌人，要是能做到少吃精制碳水，那么兽药也就成功了一半。

精制碳水中含有大量的易吸收，单糖能让血糖快 快速上升高对于普通人而言摄入的精制碳水越多，血糖波动也就越大，人体就需要分泌更多的胰岛素去平衡，而长期处 于高胰岛素身体的人更容易储存脂肪。精致碳水除了让你拥有易胖体质外，还会产生晚餐糖激化的产中产物，这正是我们皮肤加衰老的关键。精致碳水除了让你拥有易胖体质外，还会产生晚期基化终产物，这是让我们皮肤加速衰老的关键。

多摄入优质蛋白。科学研究表明，在限制总能量摄入来减肥的时候，摄入高蛋白质营养比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好，因为蛋白质水解后的物质 能帮助调节人体组织液的浓度平衡 有利于水分的代谢，而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大，在体内代谢的时间比较长。进而让大脑接收到信号，主动抑制食欲，减少进食蛋白质的摄入，与腹部肥胖也有关系，如果你数量较多的蛋白质，那么腹部脂肪也会相应变少。

多吃纤维，尤其是可溶性纤维。膳食纤维能增加唾液和消化液的分泌，进入胃部吸水以后就会膨胀增强饱腹感，抑制进食欲望，而膳食纤维与部分脂肪酸的结合，使得一部分脂肪酸不能被吸收，因此也起到了瘦身的效果。原本纤维摄取量不足的人应该采用采用间接式的增加。

原本纤维摄取量不足的人 应该采用采用间接式的增加。以免一下子改变饮食习惯，造成肠胃不舒服。