跑步拉伸最好的方式（相比跑步和拉伸）

跑步拉伸最好的方式（相比跑步和拉伸）2组，每组1分钟2组，每组1分钟下面分享一组躯干支柱力量的训练动作供大家参考2组，每组1分钟

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有多少人真正重视过训练之前的热身？

很多人的热身活动就是慢跑和静态拉伸，其实这样不光浪费时间，而且效率极低。要想更好地提高训练效率，降低运动损伤的风险，我们必须要做更全面、更具有针对性的动作准备活动，这其中就包括了躯干支柱力量的激活。所谓躯干支柱，主要由三个部分构成：肩部、脊柱和髋部，因为它们连接了人体的上下肢，支柱力量对于提升人体的平衡性、协调性和对身体的控制能力极其重要。所以，任何主体训练之前，进行支柱力量的激活，都会起到事半功倍的效果。

下面分享一组躯干支柱力量的训练动作

供大家参考

• 跪姿，俯撑于瑜伽垫，使头、背、臀在同一平面。
• 呼气，脊柱屈曲，收紧腹部，背部向上拱起；吸气，还原至起始位。

2组，每组1分钟

• 跪姿，俯撑于瑜伽垫，收紧核心，使头、背、臀在同一平面。
• 呼气，伸展对侧手和腿 ；吸气，还原动作，换另一侧进行。

2组，每组1分钟

• 呈俯撑姿势，收紧核心，背部挺直。
• 双手向足部方向爬行，腿部屈曲，臀部靠近足跟，然后重复以上动作过程。

2组，每组1分钟

• 俯撑姿势，收紧核心，背部挺直。
• 屈一侧腿成弓步，躯干扭转，使同侧手臂向上指向天花板，然后还原至起始位，换对侧进行。

2组，每组1分钟

• 呈平板支撑姿势，收紧核心，保持背部平直。
• 呼气，屈髋臀部抬高，收紧腹部；吸气，伸髋，还原至起始位。注意整个过程，背部保持挺直的状态。

2组，每组1分钟

• 左脚支撑，右脚悬空，成单腿站立，收紧核心，保持身体稳定。
• 吸气，俯身屈髋，右手触摸左脚脚尖，右腿向后伸直，呼气，还原至起始位，然后重复以上过程，完成规定次数换对侧进行。

2组，每侧30秒为一组。

END