40分钟以上跑步对心脏有什么影响（不负责任的跑步才伤心脏）
40分钟以上跑步对心脏有什么影响（不负责任的跑步才伤心脏）讲真，跑步本身并不会伤害心脏，不会损害人们的身体，更不会威胁人们的性命。很多悲剧的发生，更多的是因为冒进，对跑步的不负责，对生命的不负责。这出悲剧，却成为了一些黑子的“狂欢派对”。 跑步有益健康，这是所有跑者都知道的，也是越来越多的人入坑跑步的重要原因。但是，对于不跑步的人，他们似乎对这一点总是不能信服。每每看到因为跑步猝死的新闻，他们就会对跑步的人甩下这样一句话：“别跑步了！新闻说又有人猝死了！”5月4日早上，奥森公园就发生了一出悲剧。一名跑友在跑步时突然猝倒。随后，现场其他跑友迅速展开抢救，并且用上了AED设备以及心肺复苏术，但依旧没能挽留住这条性命。
对跑步负责，也是对自己的生命负责。
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
跑步有益健康，这是所有跑者都知道的，也是越来越多的人入坑跑步的重要原因。
但是，对于不跑步的人，他们似乎对这一点总是不能信服。每每看到因为跑步猝死的新闻，他们就会对跑步的人甩下这样一句话：“别跑步了！新闻说又有人猝死了！”
5月4日早上，奥森公园就发生了一出悲剧。一名跑友在跑步时突然猝倒。随后，现场其他跑友迅速展开抢救，并且用上了AED设备以及心肺复苏术，但依旧没能挽留住这条性命。
这出悲剧，却成为了一些黑子的“狂欢派对”。
讲真，跑步本身并不会伤害心脏，不会损害人们的身体，更不会威胁人们的性命。很多悲剧的发生，更多的是因为冒进，对跑步的不负责，对生命的不负责。
在去年发表在《美国心脏病协会杂志》的一项研究中，研究者对138位初跑者进行了实验。
这些初跑者的心脏都十分健康，平均年龄31岁。实验开始前，研究者测量了他们的血压、主动脉僵硬程度和血管弹性。之后，他们对初跑者进行了为期16周的训练。训练完成后，这些初跑者将会进行自己的人生首马——伦敦马拉松。
在这16周的时间里，这些跑者每周跑3次，强度和距离都不大，周跑量最多的也就是48公里。
16周训练结束，他们完赛伦敦马拉松。在伦马结束后两周，他们再次接受了详细的体检，对比后发现以下4点：
1. 经过16周训练之后，他们的体重、体脂率、静息心率都下降了，而最大摄氧量则提高了。这点相信很多跑者都深有体会。
2. 准备第一次马拉松的跑步训练有助于减少主动脉僵硬，血管弹性平均增加16%；降低患高血压，平均降低3-4 mmHg；降低中风概率，平均降低10%。这些都可以降低心脏疾病发生的概率。
3. 这些好处在那些年龄更大（高于37岁）、速度更慢的跑者身上受益更多。
4. 经过16周训练后跑首马的初跑者能够预见到“血管年龄”平均年轻4岁。换句话说就是，4个月训练，换来“血管年龄”年轻4岁。
如此看来，如果你跑步的目的只是为了健康，那么即使每周只跑10公里，你的血管和心脏都会获得很大的益处。而且，年龄越大，获益越多。
另外，发表在《应用生理学杂志》上的研究表明，很多实际年龄为75岁的跑者，每周进行7个小时的有氧运动，包括跑步、游泳和骑行，他们的心血管健康水平和45岁的健康中年男性相当。
心率是人体状态的一面镜子。有些人一跑步就容易高心率，主要有两个原因。首先，如果本身的身体状态不好，或是外部环境不好（高温、紧张等），那么跑起来心率就会比较高。
如果是体能不足导致的心率高，通过坚持的运动，心率自然而然就会降下来。
此外，配速也是影响心率的重要因素。配速快了，心率自然会高。
因为人体想要保持长时间无氧状态本身就有很大难度，因此短时间的高心率跑，并不会对心脏造成什么影响。
但如果心率高，又没有控制好运动总量的话，长期让心脏处于高负荷状态，那对于心脏就会产生不好的影响。因此，心率高的跑者，首先要控制好自己的运动量，让自己的心率慢慢降下来。
但如果一直处于高心率，长期锻炼心率也没有降下来，这就说明你的心脏可能有一些潜在问题。
跑步会造成心肌肥大？
跑步会造成心肌肥大吗？这一直是人们较为关注的一个问题。
1899年，瑞典医生Henschen提出了“运动员心脏”的概念。他指出最大的心脏将会在比赛中取胜。
而随着科学的不断进步，人们发现，训练会使得运动员的心脏出现适应性改变，比如心肌细胞体积增大，心肌肥大等等。但这种心肌肥大与病理性心肌肥大有着本质区别。
运动性心肌肥大，更多体现在心肌更发达，心肌收缩力增强，心力储备增加，这是为了适应耐力运动需要的更持久稳定的供血的生理要求。
对于这个问题，北大医学博士、心血管专家钟幼民先生也给出了解答。
如果经常跑步（做耐力训练），常年下来，确实会出现轻微的心肌肥大，这属于一种生理性的肥大。而有氧运动给心脏最重要的改变不是心肌肥大，而是心腔的扩大。
从目前的理论来看，有氧运动会让导致心腔扩大，其次，心肌会有微小程度的增厚，这已经是医学界公认的现象。
而对于经常做力量性训练，比如举重的人，他们的心肌肥大会非常明显，这时候就要与病理性的心肌肥大鉴别。
像大众跑者，跑量不多，训练强度也没有那么大，一般而言造成轻微的心肌肥大现象都是正常的，但前提是需要排除潜在的心血管风险因素。所以，如果出现心脏方面的不适，还是要交给专业医生去判断。
运动不足已经成为全球除了吸烟、和肥胖之外的第三大问题。无论有没有心血管疾病，只要有运动能力，中低强度的运动都是有益的。
而且，只要控制好运动强度，都是比较安全的。
那么，什么才是中低强度的运动呢？从粗略到精准，主要有以下几种方法。
1.体感
体感是最基本的，也是最主观的感受。累还是不累，第二天是否恢复良好，都可以反映出你的运动强度。
2.呼吸
如果在跑步时还能唱歌，那说明此时的运动强度比较低；可以说话，但无法唱歌，说明到了中等强度；如果跑步时连话都不想说了，那这就属于大强度。
3.出汗量
没出汗，强度低；微微出汗，中等强度；满头大汗则是高强度。
4.心率
通过心率计算是最为准确的。最大心率的50%-75%，属于低强度；75%-85%，属于中等强度；超过85%就属于大强度。
意外的发生，并不是毫无缘由的。有些跑者，认为自己跑个20公里、30公里甚至是全马都非常轻松，那么自己的心脏就肯定没有问题。这就大错特错了。运动能力强，并不等于心脏健康。
比如生于1932年的跑步大神James Fixx，他是一名狂热的马拉松爱好者，他撰写的《跑步大全》一书曾在美国无比畅销。
在35岁时，体重达到了194斤的Fixx开始跑步，10年后，当《跑步大全》出版时，Fixx已经成功减掉了54斤。
在他的书和电视谈话节目中，他赞扬了体育锻炼的好处，以及它是如何大大提高人们平均预期寿命的。
然而，就是这样一个跑步大神，却在他52岁时，在一次跑步训练中突发心脏病去世。尸检结果显示，他死于大面积心梗，一条冠状动脉堵塞了95%，另外两条则堵塞了85%和70%。
但跑步并不是导致Fixx死亡的凶手。据悉，Fixx早就知道自己有很高的心脏病风险，但一直拒绝医生的建议去医院进行详细检查。他的父亲在35岁时就发生了心梗。
而在开始跑步前，Fixx每天还要抽掉两包烟来缓解压力，这些都成为了他心脏病发的导火索。
事发之后，时任美国总统布什的私人医生，也是Fixx的好友Cooper详细梳理了这起意外，并总结了导致他猝死的主要原因。
1.心血管疾病家族史
2.不良的生活习惯，包括超重和吸烟。
3.在发生猝死前，Fixx已经有过3次心脏病发作，但他都选择不放在心上。
因此，运动能力强，并不代表心脏就是健康的，在进行大量运动前，最好要进行心脏健康风险评估。
跑步，不会导致心脏受损，也不会导致猝死。当你真真正正的爱上跑步、了解跑步之后，你就不再会冒进。
对跑步负责，也是对自己的健康负责。请记住，无论在哪里训练和比赛，家才是唯一的终点。
