腰突压迫神经小腿痛怎么锻炼（腰突压迫神经了）
腰突压迫神经小腿痛怎么锻炼（腰突压迫神经了）●猫牛动作：这个动作很简单，对缓解腰痛效果不错，注意弓背时吸气，复位时呼气。●这个动作要求略高，可以拉伸髋部以及腰背部的筋膜，不是所有病人都能做到，建议做动作是腰部要感受到牵扯感，但不能诱发疼痛加重，如果疼痛明显加重要及时停止。建议3~5个动作为一组。也可以交替进行●俯卧位挺身：这个动作的时候有几个要点，双肘尽量与肩同宽，之后慢慢的向背侧挺直躯干，速度要慢，挺身时呼气。在复位的时候也要慢慢来，切记速度过快，要感受到背部有适当的紧张感，建议3~5次为一组，每天坚持做2~3组。●儿童姿势：做动作的时候呼气，腰部尽量向下沉，一开始做这个动作的时候，没必要做的太标准，慢慢来，能感受到腰部的活动就可以。
“医生，腰间盘突出压迫神经了，能练小腿吗？”这是最近一位网友的咨询，说实话这问题让人产生歧义，一种可能是想强化腿部的肌肉，但是有了腰椎间盘突出症压迫了神经的症状，想问问有什么两全其美的办法；另一种是因为有了腰间盘突出症，神经受到了压迫，出现了小腿或者足部的麻木疼痛，想通过锻炼的办法来缓解症状！无论是哪种可能，谢医生今天就和您聊聊这两个问题！
腰椎间盘突出压迫到神经以后，会导致神经传导范围的症状，比如疼痛，时间长了以后，会出现局部的麻木感以及肌肉的萎缩。很多患者由于出现了腿部的问题，比如麻木和疼痛，就想通过锻炼腿来解决问题，其实这个做法对于缓解腰间盘突出症的症状是杯水车薪的，因为问题在腰部而不在腿，如果想通过锻炼来缓解腰部症状的话，应该还是要做腰部的康复锻炼。
在我们生活当中，很多人认为只要腰椎间盘突出了就一定要减少腰部的活动，虽然这个想法可以理解，但是也存在问题。如果因为出现了腰椎间盘突出刺激到了神经就一动不动，长时间的卧床，很容易导致肌肉的萎缩。
这样会导致椎体的不稳定，反过来会加重间盘对于神经的刺激。所以现在的理念一般是不建议腰椎间盘突出症患者长时间卧床的，反而应该适当的做一些腰部的拉伸运动，松解因腰间盘突出刺激导致紧张的腰椎周边的肌肉、韧带和筋膜，可以很好的帮助患者缓解症状，而且不会带来肌肉萎缩以及心肺功能下降的一些其他问题。
●蜷腿：注意做这个动作的时候，速度不要过快慢慢来，在蜷腿的时候做呼气，放松的时候做吸气。建议动作5~10次，每天坚持2~3组。
也可以交替进行
●俯卧位挺身：这个动作的时候有几个要点，双肘尽量与肩同宽，之后慢慢的向背侧挺直躯干，速度要慢，挺身时呼气。在复位的时候也要慢慢来，切记速度过快，要感受到背部有适当的紧张感，建议3~5次为一组，每天坚持做2~3组。
●儿童姿势：做动作的时候呼气，腰部尽量向下沉，一开始做这个动作的时候，没必要做的太标准，慢慢来，能感受到腰部的活动就可以。
●这个动作要求略高，可以拉伸髋部以及腰背部的筋膜，不是所有病人都能做到，建议做动作是腰部要感受到牵扯感，但不能诱发疼痛加重，如果疼痛明显加重要及时停止。建议3~5个动作为一组。
●猫牛动作：这个动作很简单，对缓解腰痛效果不错，注意弓背时吸气，复位时呼气。
这些动作并不是每一个都需要做，有腰痛压迫神经的朋友可以尝试，如果某一个动作做完有症状有明显的减轻，那么就可以坚持做，如果某一个动作做完有明显的症状加重，那么就不要做了。
●如果症状已经有了缓解，疼痛和麻木都有一定减轻之后可以尝试进行腰部周边肌肉力量的强化训练。
实际上这些动作也建议如果某一个动作做完不诱发疼痛为标准，如果做完动作疼痛加重，那么就应该及时的停止，不应该再强求。
以上所有的动作都是比较简单的康复锻炼办法并不够全面，如果有腰痛的朋友，最好要在专业康复师以及康复治疗师的指导下进行科学系统的锻炼，会更有效。
之后再来说说第1种可能性，那就是如果有腰椎间盘突出症伴有下肢神经的症状，能否锻炼腿部呢？很多朋友会说都已经腰间盘突出了，还想锻炼腿，这是什么样的人呢？但是谢医生要跟大家说的是，在临床上有很多喜爱运动的人群，就是这么热爱运动，所以说谢医生才考虑到这种可能性，在临床上我们遇到了很多喜爱运动的人群，尤其是喜爱无氧运动的人群，腰部已经出现了腰椎间盘突出，甚至已经出现了椎管狭窄，仍然在坚持做仰卧起坐以及负重深蹲等锻炼的动作。
其实从谢医生的本意来讲，真的是特别反对已经存在了腰椎的问题，还要做下肢强化的训练，因为很多下肢强化的训练，比如负重深蹲都是对腰椎刺激比较大的，很多练腿的健身人士往往要在腰上带一个比较紧的护腰才能做这些锻炼。
但是如果真的有练腿的必要，个人觉得靠墙静蹲可能会有所帮助，最好在腰部后方放一个瑜伽球，能缓解腰部的压力，还能锻炼到腿部，尤其是股四头肌。其他的实在想不到哪儿个动作来达到目的了，毕竟作为医生来讲，接触的还是有问题的病人居多，有腰部问题而又要求强化腿部锻炼的人群遇到的比较少，这方面的经验比较少。
如果有腰部的问题，进行适当的、科学的康复锻炼是绝对可以帮助患者缓解症状的，千万不要因为有了腰间盘突出压迫到了神经就绝对的卧床，这样反而会带来腰椎周边肌肉萎缩以及心肺功能下降等很多的问题，在本文当中给大家介绍了一些康复锻炼的办法，但是请大家不要过度训练，在训练的过程当中，如果觉得问题或者是症状有加重，那么完全可以及时的停止，如果有条件可以咨询附近专业的康复师以及康复治疗师，得到最好的康复锻炼指导，因为每个人的锻炼方式可能都不一样，制定个性化的康复锻炼计划才是最安全可靠的。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有腰椎间盘突出症压迫神经以后康复锻炼方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
#生命召集令超能团##谢医生科普小站##2019我的创作世界#@生命召集令@健康真相官@头条健康@青云计划
