熬夜又上热搜（熬夜上瘾的朋友们都坐不住了）

熬夜又上热搜（熬夜上瘾的朋友们都坐不住了）生活中很多不当行为会降低免疫力免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力冲上热搜↓↓↓微博热搜话题截图

今早

关于熬夜的两个话题

#连续3晚睡眠不足免疫功能低一半#

#熬夜会降低人体免疫力#

冲上热搜

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免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力

生活中很多不当行为会降低免疫力

比如熬夜

数据显示

成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠

免疫系统功能就可能降低一半

一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能

@央视网 微博截图

评论区经常熬夜的、失眠的网友们

都坐不住了

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网友评论截图

“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”

成了时下人们对熬夜的自我调侃

熬夜会上瘾

但我们的身体可吃不消

熬夜会熬夜会降低人体免疫力

增加猝死的风险……

可是问题来了

都知道熬夜不好

但到底几点睡才算熬夜呢

几点睡觉算熬夜？

医生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事实上，晚睡并不等于熬夜，现在关注更多的是：规律的睡眠节律和充足的睡眠时间。

不管是喜欢早睡早起，还是习惯于做夜猫子，只要能保证自己睡眠规律，并且保证睡眠时间在7-9小时，都不算熬夜。

你身边经常熬夜的人

身体有什么变化？

长期熬夜到底有什么危害？

有这些症状，别再熬夜

熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。

>>眼睑浮肿

长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

>>黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。

>>视力下降

熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。

>>皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子。如果你也是这样，就该好好休息了，不要熬夜了。

熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。

都知道熬夜不好

那么

该怎么补救呢？

熬夜该怎么补救呢？

>>提前补觉

在要熬夜的前几晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

>>晚饭少吃

中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担，因此晚餐吃七八分饱就够了。

>>补充维生素

熬夜会消耗大量体力，体内维生素和矿物质会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，此时应多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。

少熬夜、多睡觉

保住颜值

保住健康

综合央视网、人民网、中国新闻网（张依琳）、网友评论

来源： 四川新闻网