crossfit训练和健美训练的区别（最好的健身方法）

crossfit训练和健美训练的区别（最好的健身方法）1、俯卧撑 30次3、Crossfit是一种综合性、追求身体全面强健的运动。它会组合各种场景下的各类运动，使你的身体素质、综合能力得到提升。浅析Crossfit:1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么......crossfit一定不适合你；2、如果你希望你力量巨大，纵横健身房，那么......crossfit也不适合你；

Crossfit是怎样的训练项目？

为什么这么让人“上瘾”？

为什么备受推崇？

我们在之前的《爆发力 耐力 力量 肌肉=？》中，曾经着重提到过crossfit，我们先回顾一下重要内容吧！

浅析Crossfit:

1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么......crossfit一定不适合你；

2、如果你希望你力量巨大，纵横健身房，那么......crossfit也不适合你；

3、Crossfit是一种综合性、追求身体全面强健的运动。它会组合各种场景下的各类运动，使你的身体素质、综合能力得到提升。

1、俯卧撑 30次

2、引体向上 5次

3、蹲跳 15次

4、自重深蹲 50次

5、（可选）倒立撑/俯卧撑 15次

6、箭步蹲 25次

健身房如何进行Crossfit呢？我们还是推荐“进阶版Crossfit”，练法很简单，连续完成三个动为一大组，每一大组不停循环，中间不休息，一直坚持到力竭。

这三个动作就是硬拉、卧推、高翻后深蹲。如果不了解这三个动作，请参考下方的动图详解。

那么每大组的三个动作分别要做几下呢？记住这个一个口诀：这是第几大组，每个动作你就做几下。举个例子：第一大组，1个硬拉 1个卧推 1个高翻后深蹲。立即开始第二大组，2个硬拉 2个深蹲 2个高翻后深蹲。以此类推。坚持到第15大组算达标，不知各位体力是否跟得上。

应该使用多大的重量？硬拉：1.5*自身体重卧推：自身体重

高翻后深蹲：0.75*自身体重

标准时这样，大家可以根据自己的情况调节重量。

1、硬拉动作详解

要点：是必须做全程，每次下放都必须触地

2、卧推动作详解

要点：做全程，每次放下要靠近胸大肌

3、高翻后深蹲

其实就是举杠铃后接一个深蹲的动作，一气合成。

要点：每次都要全程、触地

如果你没有高翻的经验，可以把这个动作换成前蹲。

Crossfit的玩法非常多样，以上仅仅是一个普及，我们还会给大家带来更多的Crossfit练法！

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