暴饮暴食一周后怎么补救（大餐暴饮暴食之后）
暴饮暴食一周后怎么补救（大餐暴饮暴食之后）另一方面，你还需要各个击破，针对性地吃一些食物，以帮助身体将这些多余的碳水、脂肪和钠代谢掉，让身体重新恢复好状态。一方面适当减少总热量的摄入，以平衡之前吃进去的过多热量，配合适当运动，帮助身体消耗消耗更多卡路里。今天，元元就来做一回“救火队长”，教你如何通过通过饮食自救，拆除假期暴食留下的“热量炸弹”，让身体重新恢复健康好状态。大餐普遍重口味，加之容易吃得多，这么多的碳水、脂肪、钠和热量，不光容易月半，还给身体健康带来多种负担。So，想要解除暴饮暴食对健康的伤害，饮食方面要尽量清淡一些，同时还要两手抓：
话说，这出来混，总是要还的，干饭也一样。
假期七天拼命地吃、疯狂地浪，简直嗨到飞起。
节后便那些暴食过的那些七荤八素、油盐糖醋，在身体里掀起的热量旋风，分明听见肠胃在咆哮，肉肉在奔跑，到现在还没缓过来，怕是还要刮上一阵子呀！
真是应了那句“大餐一时爽，收摊火葬场”！不过呢，假期虽然过了一周，你还是可以想办法扳回一局的。
今天，元元就来做一回“救火队长”，教你如何通过通过饮食自救，拆除假期暴食留下的“热量炸弹”，让身体重新恢复健康好状态。
大餐普遍重口味，加之容易吃得多，这么多的碳水、脂肪、钠和热量，不光容易月半，还给身体健康带来多种负担。
So，想要解除暴饮暴食对健康的伤害，饮食方面要尽量清淡一些，同时还要两手抓：
一方面适当减少总热量的摄入，以平衡之前吃进去的过多热量，配合适当运动，帮助身体消耗消耗更多卡路里。
另一方面，你还需要各个击破，针对性地吃一些食物，以帮助身体将这些多余的碳水、脂肪和钠代谢掉，让身体重新恢复好状态。
面对暴食后的热量暴击，你需要对自己狠一点，才能将它们逼退。
当然，这不是说要让你天天节食，那样容易把你的身体搞垮，减肥后还容易反弹。
比较可行的办法，是采用16 8轻断食方法，这种方法既能有效地将热量消耗掉，对身体又相对安全，你可以试试。
所谓16 8轻断食，就是每天将进食的时间控制在8个小时内，其余的时间不吃其他的东西，是一种间歇性断食。
那么，具体该怎样进行16 8轻断食呢？这里分享给你3天清肠食谱，照着吃就对了：
第一天：间隔16小时以上吃，再吃第一餐，热量减半，控制在600-800大卡（具体可根据你的体重和体脂比情况，确定一个合适的总热量）。
第二天：三餐安排在8小时内，三餐吃7分饱，其余16小时空腹，全天总热量控制在900-1100大卡。
第三天：继续实行16 8轻断食，三餐正常吃，热量控制在1200-1600大卡。
需要注意的是，16 8轻断食不适合长期采用，否则容易引起营养不良，还会引起胃部不适，所以应该点到为止，之后恢复正常饮食。
这里还有几个小tips要告诉你：
（1）饮食要尽可能清淡食，帮助身体去水肿、促进排便。
（2）饮食要包含优质蛋白、蔬菜水果，以及优质主食，使营养更均衡。高纤维的食物，帮助促进排便，减少脂肪囤积；肉类高蛋白食物、绿叶蔬菜、粗粮和薯类，有助于增强饱腹感。
（3）空腹期饿的时候，可以喝点茶、苹果醋，帮助脂肪代谢，提高饱腹感。
大餐暴食带来的高糖、高盐、高油”食物，会给你的身体带来多种麻烦。
像红烧、糖醋、拔丝类菜肴，还有主食、甜点、薯片果汁等高糖食物，容易在身体中转化为脂肪，囤积成肥肉，还容易让皮肤暗沉、长痘痘。
火锅、烧烤、串串这些“盐值”很高的的食物，这容易让你出现水肿，还会使脸部的细胞失水，时间长了会使皱纹增多；高纳还会使血压升高。
炸鸡、烤肉的食物，不光脂肪和热量高，高温煎烤后还会产生反式脂肪酸，这东西可是麻烦制造者，会给身体带来多种危害。
好在这“三高”都有其克星，你可以通过饮食进行“定点打击”，达到阻碳水、消水肿、解油腻的作用。
高糖：多吃丙醇二酸食物，解碳水
当你吃黄瓜的时候，会感觉味道有点酸涩，这主要是它所含的丙醇二酸。
丙醇二酸有一项看家本领，就是抑制人体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，有控糖、减肥和预防冠心病的作用。
除了黄瓜以外，冬瓜、西红柿、芹菜、紫甘蓝、莲藕等食物都含有丙醇二酸，不妨多吃。
高盐：多吃含钾食物，消水肿
适当喝水可以帮助盐份排出，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿，不过不要一下子猛喝。
更重要的是多吃含钾的食物，钾离子有助于平衡盐份中的钠离子，具有降血压的作用。
高钾食物有香蕉、菠菜、口蘑、紫菜、土豆、黄豆、西兰花等。
高油：多喝苹果醋，饮茶，解油腻
苹果醋中的醋酸，可以减慢餐后淀粉分解成葡萄糖的速度，从而降低餐后血糖，从而减少脂肪堆积。
茶自古就有“除烦止渴、解腻清神”的说法，这是因为它含有茶碱和咖啡因，可缓解骨肠肌肉的紧张，促进消化并增进食欲。建议你喝普洱茶或红茶，因为其茶性温和，暖胃不伤胃。
最后，元元还为你整理了10大清脂食物，你值得拥有：
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