每天力量训练30分钟可以健身吗（健身中容易被忽视的）
每天力量训练30分钟可以健身吗（健身中容易被忽视的）● 而与之相对的，主要通过收缩带动肢体、躯干运动的肌肉则称为动作肌。● 肌肉之中这些主要通过等长收缩来让肢体、躯干保持稳定的肌肉称为稳定肌。图片来源网络，侵删！但更多的情况下，肌肉做等长收缩不是因为它无能为力，而是因为它有意为之。通过在固定的长度下产生适当的力量，肌肉张力能够与破坏身体稳定的外力相匹配，让肢体在没有位移的情况下保持住力学平衡的状态，这样我们才能够在站立的时候不摇不晃，在提起行李的时候不抖不颤。图片来源网络，侵删！
健身的热潮唤起了大众对于身体锻炼的热情，许多人开始抽时间来参加各种体育活动。除了运动系统外，体育锻炼对于呼吸、循环甚至神经、消化也都大有裨益，但大多数训练科目的偏重点还是旨在提升肌肉（准确的讲是骨骼肌）的能力。
但许多人对这种占体重约40%组织的认识还比较局限，不少人只热衷于苦练腹直肌、肱二头肌等表浅肌肉来塑造身体线条，改善身体外形，却忽视了一些位于比较深层位置的肌肉，这些肌肉因为被其他的表浅肌肉所覆盖，可以说是看不见、摸不着，可如果没有它们正常发挥自己维持身体姿势、保证关节稳固的作用，那我们别说行走锻炼，就连站立坐稳都不可能。
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稳定肌与动作肌
肌肉组织能够通过收缩来产生张力，但当肌肉收缩的张力小于或等于阻力时，就会表现为肌肉收缩时长度保持不变而只有张力增加，这被称为等长收缩(isometric contraction)。用力推汽车，汽车纹丝不动时，肌肉就是在做等长收缩。
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但更多的情况下，肌肉做等长收缩不是因为它无能为力，而是因为它有意为之。通过在固定的长度下产生适当的力量，肌肉张力能够与破坏身体稳定的外力相匹配，让肢体在没有位移的情况下保持住力学平衡的状态，这样我们才能够在站立的时候不摇不晃，在提起行李的时候不抖不颤。
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● 肌肉之中这些主要通过等长收缩来让肢体、躯干保持稳定的肌肉称为稳定肌。
● 而与之相对的，主要通过收缩带动肢体、躯干运动的肌肉则称为动作肌。
两种肌肉的分布差异稳定肌的位置一般位于较深层，且常常只单独跨过一个关节，这样虽然活动的空间比较小，但也足够它通过等长收缩来达成稳定关节的功能；
动作肌则常位于表浅的位置，且常跨越多个关节，这样就有充足的空间来让动作肌大幅度收缩，从而带动肢体。
例如，肱二头肌是动作肌，它就跨越了肩关节与肘关节，而在它深层的喙肱肌与肱肌作为稳定肌，则分别跨越了肩关节与肘关节。
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两种肌肉的成分差异稳定肌与动作肌所含肌肉纤维比例存在明显差异，而这正好契合了它们的功能特点。
在生活中，常常可以听到快肌纤维与慢肌纤维的划分，但根据肌纤维的组织化学特性、大小及收缩特性准确的来分的话，则应该是分为快速糖酵解型(FG)、快速氧化糖酵解型(FOG)和慢速氧化型(SO)三种。三者中第一个是常说的快肌纤维，第三种则是慢肌纤维，快慢肌的比例不仅因人而异，而且还“因肌而异”。
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因为代谢特点带来的耐力优势，慢肌纤维正好满足了稳定肌持续收缩的功能需求，在持续一段时间的活动后只会有很少的力量流失，所以在稳定肌中“慢肌纤维”比例会较高。例如，比目鱼肌就含有高含量的慢肌纤维，它可以在身体产生姿势性晃动时，不断进行微调，并在长时间下维持些微程度的力。
静力性训练与动力性训练
那么肌肉的这些区别，对于我们锻炼又有什么指导意义呢？
锻炼的动作一般可以分为静力性与动力性两种。
静力性训练全称叫静力性等长收缩训练，是指身体关节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法，像靠墙半蹲和非常热门的平板支撑就属于这种。
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动力性训练则是指肌肉收缩时可以引起肌长度缩短的练习，有徒手的俯卧撑、仰卧起坐，也有举哑铃等各类器械项目。
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一般认为，静力性训练对肌肉维度的提升不大，但可以改善神经肌肉控制，提高关节稳定性，常用于运动损伤的预防与受伤后的康复；
而动力性训练则能比较明显的提高肌肉体积和运动力量，显出肌肉轮廓、线条。这种锻炼效果的差异有可能就是因为目标肌肉不同所引起。
静力性训练主要动员深层、较短、较小的稳定肌参与，肌肉就算增大也难以在体表显像，但关节稳固性的提升确实反映了肌力的上升；而动力性训练则主要是表浅的、较大、较长的动作肌参与，它们体积与肌力的增长就很容易观察得到了。
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所以静力性训练的效果虽然看起来很不“显眼”，但绝不是没有收获，要真正达到全方位的锻炼身体，两种方式都不可或缺。
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