腹式呼吸在瑜伽中有什么作用（呼吸是瑜伽的灵魂）
腹式呼吸在瑜伽中有什么作用（呼吸是瑜伽的灵魂）*躺下，放一块瑜伽砖在上背部下方，另一个瑜伽砖在头下方；您也可以躺在垫子上。胸部容积的增加不仅为空气进入肺部提供了空间，还改变了肺部内部的气压，从而扩大了可以吸入空气的空间。在吸气结束时，隔膜放松，恢复到原来的状态，圆顶状结构。这与肋间内部和呼气的辅助肌肉收缩在一起，增加了胸腔（颈部和腹部之间的区域）内的压力，导致肺部空气被排除。呼吸分为两个阶段：吸气和呼气。正常的，平静的呼吸主要使用隔膜，而运动或劳累会吸收辅助的呼吸肌肉（分别位于肋骨和胸部附近的肋间和上胸肌肉），以进一步扩大胸部。瑜伽呼吸基本是腹式呼吸，但也包括胸式呼吸。吸气时，隔膜会收缩，变平并压在腹部上，这反过来会使胸部扩大。同时，外侧肋间肌（位于肋骨之间）通过向上和向外拉动肋骨来提升和扩展胸部，从而增加了胸部的容量。深呼吸还可以激活呼吸的辅助肌肉，包括胸肌，前锯肌，菱形肌和中斜方肌，它们都可以起到扩张和抬高上胸部的作用。最后，还有
首先花点时间了解一下您的呼吸：深还是浅？慢还是快？
有趣的是，尽管这是我们一直在做的事情，但还是需要一些时间才能弄清我们的呼吸方式。
呼吸是无意识的，它是自主神经系统的一部分，该神经系统告诉我们的内部器官（如胸肌和肺）在我们没有意识控制的情况下起作用。但是，与其他功能不同的是，我们的自主神经系统会进行调节（例如消化和循环），呼吸也可以被调节。当我们学习如何做到这一点时，则可以改变他们。
对于初学者来说，通常通过“腹式呼吸”来调节。经常有人说，只需十分钟的腹式呼吸即可以帮助我们的呼吸变得“更自由”，让他们进入腹部区域的活力中心，那里是“腹部大脑”所在的地方。最后，当您能够通过腹式呼吸来控制呼吸时，就会发生良好的转变。您不仅看到呼吸，还会发现能量在体内传播。实际上这就是呼吸的力量。
呼吸分为两个阶段：吸气和呼气。正常的，平静的呼吸主要使用隔膜，而运动或劳累会吸收辅助的呼吸肌肉（分别位于肋骨和胸部附近的肋间和上胸肌肉），以进一步扩大胸部。瑜伽呼吸基本是腹式呼吸，但也包括胸式呼吸。
吸气时，隔膜会收缩，变平并压在腹部上，这反过来会使胸部扩大。同时，外侧肋间肌（位于肋骨之间）通过向上和向外拉动肋骨来提升和扩展胸部，从而增加了胸部的容量。
深呼吸还可以激活呼吸的辅助肌肉，包括胸肌，前锯肌，菱形肌和中斜方肌，它们都可以起到扩张和抬高上胸部的作用。最后，还有斜角肌，从颈椎一直延伸到两根上肋骨。将手指放在脖子的任一侧，然后深而有力地吸入，可以感觉到这些肌肉收缩。
胸部容积的增加不仅为空气进入肺部提供了空间，还改变了肺部内部的气压，从而扩大了可以吸入空气的空间。在吸气结束时，隔膜放松，恢复到原来的状态，圆顶状结构。这与肋间内部和呼气的辅助肌肉收缩在一起，增加了胸腔（颈部和腹部之间的区域）内的压力，导致肺部空气被排除。
*躺下，放一块瑜伽砖在上背部下方，另一个瑜伽砖在头下方；您也可以躺在垫子上。
*吸气时，积极地扩张腹部，在吸气的最后几秒钟之前不要让胸部扩张。（如果您扩大腹部而不是胸部，它会教您呼吸到该下部区域，这对那些无法轻松进行腹式呼吸的人特别有用。
*然后放松并呼气，让腹部呼气时将其收紧，这完全将隔膜推向圆顶状。
*重复此循环三分钟，然后逐渐增加到五六分钟。当您觉得自己掌握了这些要点时，来到坐姿，用同样的方法练习。
为了使您的身体参与呼吸，您可以通过体式创建空间，以使紧绷的肌肉不会抑制您的呼吸。进行更深的腹式呼吸的目的是增强您对整个胸部（包括两侧，前后身体）周围呼吸的意识。为此，练习姿势可通过向上拉伸胸部和远离骨盆释放腹部，肋骨和背部的压力
在进行呼吸练习之前，可以先练习以下姿势
这些姿势有助于缓解腹部，肋骨和背部的紧张感。使之不会抑制您的呼吸，让呼吸练习更有效
1，门栓式
*跪立，将左腿向一侧伸展，转动脚，使脚趾指向垫子的一侧。
*吸气，手臂向两侧伸展并与肩同高。
*保持两侧延展，呼气并向左弯曲，以使左手朝向左脚踝。
*将右手举过头顶，感觉右侧身体的延展。
*保持一分钟，吸气起来，然后换边练习。
2，战士II
*站立时双腿分开约四英尺，将右脚向右旋转90度，左脚稍微向右旋转。
*可以将您的手放在胸前双手合十。保持左腿伸直而有力。
*呼气并弯曲右膝盖，直到大腿与地板大致平行，并且膝盖位于脚跟上方。
*吸气让空气充满腹部和肋骨的整个圆周，然后呼气。保持3到5次呼吸。
3，反战士
*在“战士II”中，将右手掌向上举起并吸气，以将那只手臂向上举到头顶。
*向后倾斜，深吸一口气，释放腹部和横膈膜与下前肋骨保持相连的部分的张力。
*完全呼气，然后再次吸气，将您的躯干从骨盆上抬起，然后呼气回到战士II。
*在右侧的战士 II和反战士之间重复练习几次，然后在左侧重复此顺序。
4，仰卧穿针式
*仰卧，将左脚踝放在右膝盖上，将右膝盖拉向胸部，双手紧握小腿或大腿后方（或使用瑜伽带）
*使右脚和胫骨与地板平行，并释放肩膀的压力。
*靠在地板上，带动后肋骨加深呼吸，并让呼吸一直延伸到躯干。
*观察深呼吸如何增强左臀部的伸展度。
*停留任意长时间，然后换边练习。
这些瑜伽姿势有助于缓解腹部，肋骨和背部的紧张感。所以可以在尝试腹式呼吸，或任何呼吸法之前练习。
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