产后修复瘦身秘诀（41岁高龄产子产后修复）
产后修复瘦身秘诀（41岁高龄产子产后修复）有没有发现，周围高龄生产的妈妈越来越多，从去年到今年，一个表姐41生二胎，一个表姐37生二胎。看到她们眼里溢出来的幸福，估计又有妈妈心里蠢蠢欲动：又要骗我生二胎~~感觉十多年都没有什么变化，好像每个女明星都是这样的。算起来，杨怡今年41岁了，已经是高龄产妇了。不禁想起，1月份章子怡生下二胎，两人竟是同岁。
#复工日记##居家日记##423头条知识节#
昨天看到TVB花旦杨怡生下了小公主，取名小珍珠。
照片里杨怡气色很好，一家三口温馨相拥，好幸福~~
在港剧盛行的日子，她塑造了很多经典角色，记忆最深的是《on call 26小时》里的样子。
感觉十多年都没有什么变化，好像每个女明星都是这样的。
算起来，杨怡今年41岁了，已经是高龄产妇了。
不禁想起，1月份章子怡生下二胎，两人竟是同岁。
看到她们眼里溢出来的幸福，估计又有妈妈心里蠢蠢欲动：又要骗我生二胎~~
有没有发现，周围高龄生产的妈妈越来越多，从去年到今年，一个表姐41生二胎，一个表姐37生二胎。
一直跟老妈感叹，姐姐们咋都这么勇敢，难道家里一个魔王还不够？
嘴欠，换来好几个狠狠的白眼……
妈妈们经历十月怀胎，辛苦自不必说，待生下宝宝后，看着卸货后月半的身躯，粗壮的双腿，腰上一大把的肉肉，最关心的就是赶紧瘦下来。
可怎么瘦？妈妈们切莫心急，要遵从身体的状况，做好产后修复是关键。
真正的产后修复是身体修复 身材恢复！
身材恢复是妈妈们建立自信的第一步，身体修复则是恢复健康的关键，只有这两点契合才能真正帮助妈妈们建立产后健康、幸福的生活状态。
那什么时候能开始瘦身？什么类型的运动最适合，又瘦得快？
一、产后瘦身训练何时开始？生下宝宝后，月子里能动吗？妈妈们想动，可以这样做。
特别提醒：
1）自然生产：顺产的第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动。
2）剖宫产：视生产妈妈的伤口复原状况而定，通常伤口需要30-40天的时间才可能愈合。最好是拆完线、回家静养的产后3-6个月后再开始进行，更要遵医嘱。
注意：体重过度增加的新妈妈，或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。
小贴士：
生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。有助于身材恢复，预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹。
注意：用孕妇专用腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑。
二、产后瘦身黄金期该如何做？我们可以把产后瘦身黄金期分为5个阶段：
1、第一阶段
顺产恢复较好，产后2到3天至1周，可开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的活动。
也可以完成呼吸训练，可将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整，对于顺产的宝妈，在产后的第一天就可以完成了。
做法：
用鼻子吸气，感受腹部缓慢向前隆起，尽可能多地将意识放在腹部的膨胀中。
注意：不要在隆起肚子的时候让腰椎向前弯曲，让脊柱保持起初的状态即可。
进入第2天、第3天，也可选择瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墙完成）。
保持好这个坐姿，就可进入到腹式呼吸的状态。重复10次，可以每天完成3次。
注意：不要用力，伴随呼吸轻柔的感受腹部隆起与回复的状态就好。
在产后初期，尝试完成这样简单的、轻度的腹部肌肉训练，慢慢地调整腹部状态回到产前。
2、第二阶段
产后第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习。例如瑜伽中针对骨盆底肌的动作，仰卧束角式。
你需要注意：
1）保持顺畅的呼吸。
2）如果感到腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。
3、第三阶段
顺产后的3到8周不适合完成全身的燃脂训练，可以开始尝试完成一些针对腰腹核心肌群的训练，同时重点关注头颈部与胸背部、与大腿内侧肌肉力量的锻炼。
例如：简易脊柱扭转式。
帮助你强化腰腹深层肌群，还可以对头颈、胸背大腿内侧进行更有效的训练。
4、第四阶段
产后第3个月如果医生判断没问题，就可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力了。可以每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉，恢复肌肉弹性，运动强度几乎可以恢复到孕前状态。
5、第五阶段
产后4-5个月可以适量增加运动的强度。如果你是非哺乳宝妈，在这个时候你就可以进行全身性的训练了，以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢率。
6、第六阶段
产后的6个月可以开始进行全身锻炼练进行减脂，避免“脂肪定型”。
已经可以开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑型训练，例如一节完整的瑜伽或普拉提的课程，一段有氧操或一次较长距离的快步走。
注意：在这个阶段，任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现需要立刻停止。如果你不确定某种不适是否是正常，遵医嘱或其他专业的建议。
三、产后瘦身哪些运动不能做？妈妈们知道产后瘦身的关键期，也知道了什么时候可以开始什么样的运动，但是也要注意，因为孕期身体的变化，比如因孕肚的增大，腰椎和胸椎曲度增大，很多妈妈们会出现骨盆前倾的不良体态，小肚腩隆起更难减。
因孕期骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使骨盆变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态，使臀部看起来又大又平。
想要调整、瘦身，妈妈们要遵从身体情况循序渐进地进行。
妈妈们注意，产后瘦身以下几类运动千万不要做：
第一类：使脊柱产生卷曲的仰卧起坐动作，这样的动作会将腹部推向骨盆的方向，导致子宫下垂，并且减慢骨盆的恢复。
第二类：腰部易受力，腹部隆起的抬腿动作。
第三类：让脊柱强烈伸展、拉伸腹部的后弯动作，比如瑜伽中的上犬式。
妈妈们想要瘦腰收腹，更好更安全的做法是：
1、坐立于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。
2、双手放于侧腰，吸气，胸腔上提。
3、呼气，双手推动侧腰收向肚脐，收缩腹部，感受侧腰收紧发力。
4、每天完成20次*3组。
功效：帮助产后缩腰，改善腹直肌分离。
因为孕期骨盆的变化，在产后骨盆变宽，pp也跟着变得又大又平。
还会出现走路外八字的步态，大腿内侧松弛下垂，让整个下半身看起来又肥又大。
妈妈们不慌张，正常情况下，产后3-8个月，骨盆会自然恢复，妈妈们可以在顺产3个月，剖腹产6个月后进行一些训练，帮助增加骨盆的稳定性，恢复臀部肌肉状态。
这段时间想瘦腿翘臀，妈妈们记住，千万不能做跳跃运动，骨盆容易错位。
如果想缩胯瘦腿，可以做单侧抬腿训练：
做法：
1、侧卧于垫面，准备一块毛巾折叠放于侧腰部位支撑。
2、上方腿抬起，脚掌踩地，下方腿伸直并向前移动。
注意：下方腿和身体不在一条直线，这样有助于保持骨盆中立位，保持更好的训练效果。
3、随呼气，脚底内侧向回拉并向上抬起，感受大腿内侧收紧发力。
4、重复完成20次*3组，换侧练习。
产后瘦身，妈妈们一定要选择科学的、适合自己的方式，可以坚持瑜伽的练习，并为自己制定一个合理的训练计划。
这不仅帮助我们减掉赘肉，恢复曼妙的身材，同时这也是一种对自己关怀的延续，帮助你逐渐地重新找回产前的生活状态以及内心状态。
