卧推能练到肩吗（想要做到卧推时不伤肩）
卧推能练到肩吗（想要做到卧推时不伤肩）想一下你在进行俯卧撑的时候，如果你想要有一个更稳定的发力平台，更好的稳定身体，你需要保持核心的收紧以及尽可能的收紧肩胛骨，动作是平稳的，这样才会有利于力量传导，也可以更好的保护肩部，让更多的胸大肌发力。但我想说的是，俯卧撑之所以被推崇，它不仅仅相对来说简单易进行，它也对于很多推类动作来说，有着不可代替的优点。而我们今天要讲的就是如何让你更好地拥有胸椎伸展跟肩胛骨回缩的能力，让你做到卧推时不伤肩，尤其是下面说到的3点建议，让你在练习中就可以很好的解决此类问题。建议一：重视俯卧撑多数人健身之路应该都是从徒手练起，尤其是俯卧撑这类动作给了很多健身者很好的启蒙，但有些健身训练者自从接触了器械训练后，这类徒手动作几乎就放弃掉了。
在大多数健身者中，尤其是酷爱练习“推”类动作的健身者，如：卧推，肩推等等，可以说是没有几个肩部是完全好没有什么问题的。
在我遇到的健身者中，多多少少在做“推”类动作时肩部几乎都会有些不适，而导致此类问题的原因有很多比如：体态问题，肩关节活动度受限，前后肌力不平衡等等。
可能有些人就很简单的认为避免肩部不受伤，在训练前做好肩部热身就可以了，但仅仅是对肩部的动态拉伸，往往不能够彻底的解决问题，因为有的时候你出现伤肩的情况并不在于肩部本身，还有很多问题出现在胸椎和肩胛骨上。
所以想要卧推时不伤肩，做好肩部热身只是简单的第一步，你还需要考虑你胸椎伸展跟肩胛骨的回缩能力，如果不具备较为完美的胸椎伸展和肩胛骨的回缩能力，那你在做推类动作时，尤其是像卧推这个动作，肩部的不适感是一定会产生的。
而我们今天要讲的就是如何让你更好地拥有胸椎伸展跟肩胛骨回缩的能力，让你做到卧推时不伤肩，尤其是下面说到的3点建议，让你在练习中就可以很好的解决此类问题。
建议一：重视俯卧撑
多数人健身之路应该都是从徒手练起，尤其是俯卧撑这类动作给了很多健身者很好的启蒙，但有些健身训练者自从接触了器械训练后，这类徒手动作几乎就放弃掉了。
但我想说的是，俯卧撑之所以被推崇，它不仅仅相对来说简单易进行，它也对于很多推类动作来说，有着不可代替的优点。
想一下你在进行俯卧撑的时候，如果你想要有一个更稳定的发力平台，更好的稳定身体，你需要保持核心的收紧以及尽可能的收紧肩胛骨，动作是平稳的，这样才会有利于力量传导，也可以更好的保护肩部，让更多的胸大肌发力。
但如果你长期躺在卧推凳上进行卧推训练，你的肩胛骨是相对来说被固定住的，时间久了就有可能导致背部紧张，使得肩胛骨失去灵活性，进而做推类动作肩部就回出现问题。
当你进行俯卧撑训练的时候，由于俯卧撑是一个闭链运动，肢体远端固定而躯干在活动状态，对身体整个协调性要求更高，在动作过程中也会更容易反应出一些问题，比如：耸肩，两侧肌力不平衡，核心过弱，发现这些问题知道问题在哪，你才可以更好的去改善，使得你机体功能活动更优。
建议二：适当减少推类动作的动作行程
对于一些健身者，可能对自己训练要求更严格一些，做动作必须是全程动作，比如：卧推必须触胸，深蹲必须全蹲，飞鸟一定要下落到最低点，对于进行半程动作是接受不了的。
更大的训练幅度，效果有的时候并不一定好，而我们一直推崇的是：尽量在保持安全的前提下进行一个最大范围的训练，不管是进行动作做全程还是半程。
有的时候就是因为你肩部活动度不足以支撑你进行全程动作，才导致你肩部受伤，而这个具体的活动幅度又完全因人而异，你需要根据自己的判断去感知。
把握好动作幅度，不要非得勉强自己进行一些全程训练，如果你感觉进行常规卧推做全程，肩部有不适感，那就从半程做起，或者进行地板卧推，反握卧推，改变握距握法减少宽握，进行一些变式动作等等，都是在减少肩部不适感的同时保持训练效果的方法，也遵循循序渐进的训练原则的。
建议三：进行更多的“孤立”练习
这里“孤立”的意思有两层，一是为了让你肩部更好的恢复，进行一些练前的热身和练后的拉伸动作，以及单关节孤立肩部的训练动作。
二是让你肩部做一些更偏向于恢复性训练的动作比如：YTWL，墙壁滑动，古巴推举等等，这些动作简单也更加有针对性，是保证你肩关节灵活度的关键。
总结
当你想去解决一个问题的时候，你不要总想着去用一些很有难度，“高大上”的动作，尤其是在你不确定自己身体的情况下（是你本身体态导致的问题？还是训练导致的问题？）你做的动作越复杂，可能出现代偿重复性的错误几率就更高。
尤其是训练动作带来的问题，错误的重复性训练会加剧问题所在，慢慢从一个简单的点出发去改变，这个问题就会迎刃而解，包括上面提到的肩部不适。
另外我再举一个例子，比如：你深蹲时髋关节，膝关节，踝关节都有问题，如果你仅仅想通过练习深蹲一起来改变，那很困难，你可以先通过一些简单动作比如：髋关节外展来解决髋关节的问题，单腿站立来解决踝关节的问题等等。
肩部更是如此，如果你在训练中感觉到肩部不适，那一定要想得全面一些，从一个点出发去看问题并解决。
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