三步上篮动作易犯错误（提升快速移动中上篮效率）

三步上篮动作易犯错误（提升快速移动中上篮效率）用外侧手运球，最后一步运球要用力，单脚跳步上篮练习，左脚先落地，借助动作惯性转移到篮筐另一侧上反篮。这个训练需要利用油漆区上的几个点，球场上没有的也可以设置角锥当作标志物，一共是8个点，越远离篮筐训练难度越大。最好是运球一步就收球上篮，提升运球上篮的速度，培养不同位置角度的上篮感觉和动作协调性。当我们熟练常规的打板上篮后，我们可以尝试多种上篮方式，挑篮、反篮等都要练习上，只有熟练各种上篮技巧，实战才不会因防守改变而手忙脚乱。确保“X型”快速上篮有很高的成功率后，我们可以开始进阶训练，单脚跳步上篮。

快攻上篮是一门技术活，空篮不进也是常用的事情。要么是推进太快刹不住的车，身体空中是平衡的；要么就是冲太快动能太大，上篮飞过篮板的；再不是就是太靠近篮下，被篮板篮筐盖掉的。

来，典哥今天分享提升行进间上篮效率的训练技巧，助你摆脱空篮不进的尴尬。

“X型”上篮训练可以有效提升左右手跑篮的速度和稳定性。坚持训练，并且每次都追求超越自己，你会发现就算实战中遇到强烈的对抗防守，上篮成功率也会变得更稳定。

以罚球线的两端为出发点，分别用左右手上篮，左侧突破用左手上篮，右侧则是右手。路线呈现“X型”。

最好是运球一步就收球上篮，提升运球上篮的速度，培养不同位置角度的上篮感觉和动作协调性。

当我们熟练常规的打板上篮后，我们可以尝试多种上篮方式，挑篮、反篮等都要练习上，只有熟练各种上篮技巧，实战才不会因防守改变而手忙脚乱。

确保“X型”快速上篮有很高的成功率后，我们可以开始进阶训练，单脚跳步上篮。

这个训练需要利用油漆区上的几个点，球场上没有的也可以设置角锥当作标志物，一共是8个点，越远离篮筐训练难度越大。

用外侧手运球，最后一步运球要用力，单脚跳步上篮练习，左脚先落地，借助动作惯性转移到篮筐另一侧上反篮。

单脚起跳，内侧腿拖地；

内-外侧腿依次落地；

内侧手完成上篮终结。

单脚跳步上篮不仅可以再行进间合球绕过防守人，还能利用篮筐避开对手封盖，适合在狭小的空间完成上篮。

身体借助惯性漂移，适合快速移动中上篮，无惧身后防守人追帽。

离篮筐越远上篮难度越大，习惯在不同的角度进行伸展上篮，跳步幅度尽可能大，内侧腿着地外侧腿迈一大步上反篮。

行进间上篮看似容易，但其实对身体重心和平衡的控制能力要求非常高，尤其是在有对抗的情况下，需要极强的核心力量和身体爆发力。

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