健身房新手如何锻炼胸部肌肉（适合健身新手做的胸部肌肉3个训练动作）

健身房新手如何锻炼胸部肌肉（适合健身新手做的胸部肌肉3个训练动作）第二个动作，我想给大家推荐的是窄距俯卧撑，前面我们也给大家说了，在你做这些动作之前，你可以先练习一下俯卧撑之类的基本动作，这会有利于我们做这一些的训练动作。2、窄距俯卧撑1、仰卧胸推哑铃上旋转第一个动作我们需要用到哑铃来完成，这个动作的名字叫做仰卧胸推哑铃上旋转，很多朋友可能不理解这个旋转动作是什么意思，那你可以直观的看看我们的图片示范，再结合我们的介绍去具体的完成一下这个动作。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，用我们的双手握住哑铃，然后让我们的胸部力量发力，完成一个哑铃的上推动作。在上推到顶峰的时候，我们需要做一个哑铃的旋转动作，这能够更加有效的刺激我们的胸部肌肉。

这篇文章我们主要会给大家推荐三个训练动作，这三个训练动作适合健身新手来做，它们是一些胸部肌肉的训练动作。难度不难，但是我们需要用到一些健身工具去完成，所以在做这些动作之前，你一定要对自己所要涉及到的健身工具有一定的了解，这样才会让我们的训练做得更加规范。

我们在做这些动作之前，你可以先练习一下俯卧撑之类的基本动作，打好自己的基本功，掌握好自己胸部力量发力的感觉，之后，我们再来完成这些动作，就会显得比较容易，同时也会有利于我们的训练效果。

我们在做这些动作的时候，需要用到一些训练重量去完成，我的建议是你可以用轻重量、重次数，或者是重重量、轻次数的方式去完成这些训练，让自己的肌肉可以得到一个循序渐进的刺激，不要一次性把我们的动作重量加太多，这很容易让我们的肌肉无法参与有效发力。

除了要选择好自己的训练重量之外，还要确保自己的身体状况是在一个适合锻炼的状态，这就要求我们在做这些训练动作之前，要做一些适当的拉伸动作和一些适当的热身动作，这样能够保证我们的身体是在一个合适锻炼的状态。让自己到达一个最佳的训练状态之后，我们就一起来看看这些动作都该怎么做。

1、仰卧胸推哑铃上旋转

第一个动作我们需要用到哑铃来完成，这个动作的名字叫做仰卧胸推哑铃上旋转，很多朋友可能不理解这个旋转动作是什么意思，那你可以直观的看看我们的图片示范，再结合我们的介绍去具体的完成一下这个动作。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，用我们的双手握住哑铃，然后让我们的胸部力量发力，完成一个哑铃的上推动作。在上推到顶峰的时候，我们需要做一个哑铃的旋转动作，这能够更加有效的刺激我们的胸部肌肉。

2、窄距俯卧撑

第二个动作，我想给大家推荐的是窄距俯卧撑，前面我们也给大家说了，在你做这些动作之前，你可以先练习一下俯卧撑之类的基本动作，这会有利于我们做这一些的训练动作。

我们在做这个俯卧撑动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的双手距离尽量缩短，做一个窄距的俯卧撑。这个动作可以更加有效的刺激我们胸部肌肉，可以减少手臂力量的参与，对我们的胸肌训练是更有效的。

3、仰卧哑铃飞鸟

最后一个动作，我想给大家推荐的是仰卧哑铃飞鸟动作，我们在做这个动作的时候，也需要控制好自己的训练重量，要保证我们的胸肌是能够控制这个训练重量的，在做这个哑铃飞鸟的时候，一定要让我们的胸部感受挤压的感觉。

尽量控制好动作速度，缓慢的去完成这个动作，让我们的胸部肌肉可以持续的参与发力。如果不会的话，就看看图片中是怎么给我们示范完成的。