马拉松四个半小时训练计划（该如何安排专业的马拉松训练计划）
马拉松四个半小时训练计划（该如何安排专业的马拉松训练计划）为避免受伤，一周进行2～3次的核心力量训练，包括腰腹、腿部，具体训练方式有卷腹、静蹲、负重深蹲，提高核心肌肉，可以帮助你在全马的后半程疲惫的时候不至于核心力量不足而引起姿势变形，另一方面对撞墙也有一定的防范效果。在训练前，需要为自己准备一双适合的跑鞋，保护自己的膝盖。鞋子主要有缓冲、支撑、竞速，体重大或者初学者可以选择缓冲，保护膝盖；脚板习惯外翻内翻，或者力量不是很足的，选择支撑，保证跑步过程中的稳定性；竞速的话，一个磨损快，不适合日常训练，第二就是太薄太轻，容易受伤，不太推荐。就等8月抽签结果啦，在这段时间，除了坐等中签外，可以提前训练了！可不能等结果出来再训练，那时候已经来不及了，不要听比人说全程马拉松只需要2个月就可以了，全程是半程的double？？？真的完全不是一个概念！所以现在开始训练，是非常有必要的，不要等到中签后，有点来不及了，反正平时也是要跑的！“昨天你在训练时偷的懒，都会
2018年广州马拉松，今日10时已正式开启报名了，报名时间会维持一个月，截止报名时间7月30日。广马换了运营商后，很多细节方面都做得挺好的，比如倒计时海报的设计：
还有很贴心的短信提醒：（前运营商没有的哦）
新运营商，新气象，想必后面还有很多惊喜，比如衣服的设计，再到奖牌的设计等等，跑者们都非常期待！
大部分有资格参赛的选手，今天已经报名了：
就等8月抽签结果啦，在这段时间，除了坐等中签外，可以提前训练了！可不能等结果出来再训练，那时候已经来不及了，不要听比人说全程马拉松只需要2个月就可以了，全程是半程的double？？？真的完全不是一个概念！所以现在开始训练，是非常有必要的，不要等到中签后，有点来不及了，反正平时也是要跑的！
“昨天你在训练时偷的懒，都会变成马拉松后程最深的绝望！”记住这句话。
那么想要完成一次马拉松，需要怎么科学的训练呢？如何做到循序渐进呢？那么接下来我们来讲讲半程和全程的安排：
全程马拉松训练安排——三个阶段在训练前，需要为自己准备一双适合的跑鞋，保护自己的膝盖。鞋子主要有缓冲、支撑、竞速，体重大或者初学者可以选择缓冲，保护膝盖；脚板习惯外翻内翻，或者力量不是很足的，选择支撑，保证跑步过程中的稳定性；竞速的话，一个磨损快，不适合日常训练，第二就是太薄太轻，容易受伤，不太推荐。
为避免受伤，一周进行2～3次的核心力量训练，包括腰腹、腿部，具体训练方式有卷腹、静蹲、负重深蹲，提高核心肌肉，可以帮助你在全马的后半程疲惫的时候不至于核心力量不足而引起姿势变形，另一方面对撞墙也有一定的防范效果。
要是不知道怎么做核心训练，可以就做以下几个动作。
半马相对比较轻松，只要你按照下面的时间表来练，只需要12周，就可以安全完赛，并且是在一个轻松的状态完成。（建议收藏）
同样，也是需要练核心训练
在日程的训练中，我们很容易忽视跑步前的热身，拉伸，和正确的跑姿，这些都是基本的，不要盲目跑马拉松，在训练中就把自己跑伤了，不忘初心，敬畏马拉松，非常重要！跑得长久，才是跑者该有的心态和目标！
关于跑步的相关指南，可以关注跑步界的007查看哟(＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ
