肉肉是怎么减的（该跟肉肉说拜拜了）

肉肉是怎么减的（该跟肉肉说拜拜了）4、保证充足的休息，调整作息规律做到以上3点，恭喜你，你的身材不会太差了。但是人的身体就像一个天平，讲究的是平衡，适当的运动也需要充足的睡眠休息来补充，否则就会往一个极端发展。有人说睡觉是最简单的减肥运动，这虽然没有得到充分的证实，但是却有一定的科学性。人在睡眠的时候是不断消耗脂肪和增长肌肉的黄金时间，平时经常熬夜晚睡，总是睡眠不足的人身体衰老速度会加快，体内的皮质醇水平会提升，身材更容易发胖，减肥效率也会下降。调整好作息的规律，动静结合，才能促进身体机能的修复，精神更加饱满也才能为明天的运动带来更好的状态。以上4点仅作为个人参考，各位小伙伴们还是要根据自身的能力合理科学地选择减肥的方式哦。

你是否从大年三十胡吃海喝到大年十五？你是否被同事嘲笑过年后身材发福？你是否发现天气转暖，你的衣服已经要加大尺码？你是否羡慕别人的好身材？好身材需要平时的自律，如果你总是胡吃海喝，不喜欢运动，那么身体就容易出现热量过剩的情况，身材就会慢慢发胖。过完年了，也该跟你的肉肉说拜拜了！做到这4点，夏天到来，尽情露出你的小蛮腰吧！

1、改变饮食习惯，选择正确的食物
减脂减肥，减的不仅仅是身上多余的赘肉，也不仅是体重秤上的数字，更多的是减掉自己胡吃海喝的错误饮食习惯。所以减肥第一要素，就是改变饮食习惯。管住嘴就是重中之重，但是，管住嘴不意味着让你节食，这太极端，不健康也不提倡。我们只需要控制好，少摄入类似巧克力、饼干、薯片、等高热量、高加工、高糖分的零食，这些都是发胖的元凶。特别提出一样，那就是酒。虽然酒的主要成分是粮食酿造，但是由于酒的度数不一，它给我们带来的不仅是肠胃吸收的问题，更重要的是会影响到我们的身体状态。
我们只需要规律三餐，不可暴饮暴食，保持八分饱的状态，蔬菜建议选择多吃如芹菜、西蓝花、苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄之类的高纤维食物，肉类可以选择大虾、牛肉、鸡胸肉这类高蛋白食物，但是切记清淡，少油少盐。这样才不会破坏原有的营养吸收。

2、保障有氧运动时间，提升身体强度
减脂减肥少不了运动健身，这个是老生常谈，但是不可一味追求运动量而忽略自身的承受力是不行的，所以要选择适合自己的有氧运动。我们刚开始可以从低强度运动开始，比如快走、慢跑、骑行之类的运动，每次不超过1小时。
随着体能耐力的提升，我们再慢慢过渡到快跑、跳绳、开合跳甚至Hiit之类的运动，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右，这样可以提升燃脂效率，同时减少肌肉的损耗，让你持续瘦下来。值得注意的是，新手期千万不要用力过猛，否则也许运动一天，你要花几天或者半个月来休息，得不偿失。

3、增加力量训练，提升身体基础代谢
减脂减肥除了有氧运动外，一定的力量训练也是必不可少的。如果说有氧是掉秤，那么力量训练就是塑形。俗话说得“穿衣显瘦、脱衣有肉”，指的就是健身期间除了进行有氧运动外，还需要加入力量训练，虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是可以有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，力量训练可以有效强化身体肌群，预防肌肉流失，达到塑形的效果，使身材不仅仅是瘦，增加了线条美。
建议新手可以从深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等简单的动作入手，根据自身的承诺能力，一周进行2-3次训练，每个动作进行3-5组，每组20-30次即可。特别注意，不要为了达到数量，而忽视了动作的规范性，宁可少做，也要标准，防止肌肉拉伤。

4、保证充足的休息，调整作息规律
做到以上3点，恭喜你，你的身材不会太差了。但是人的身体就像一个天平，讲究的是平衡，适当的运动也需要充足的睡眠休息来补充，否则就会往一个极端发展。有人说睡觉是最简单的减肥运动，这虽然没有得到充分的证实，但是却有一定的科学性。人在睡眠的时候是不断消耗脂肪和增长肌肉的黄金时间，平时经常熬夜晚睡，总是睡眠不足的人身体衰老速度会加快，体内的皮质醇水平会提升，身材更容易发胖，减肥效率也会下降。
调整好作息的规律，动静结合，才能促进身体机能的修复，精神更加饱满也才能为明天的运动带来更好的状态。

以上4点仅作为个人参考，各位小伙伴们还是要根据自身的能力合理科学地选择减肥的方式哦。