肩关节和手腕筋痛咋办（手腕疼痛居然和导致肩后部疼痛的肌肉有关）
肩关节和手腕筋痛咋办（手腕疼痛居然和导致肩后部疼痛的肌肉有关）伸手摸你的另一侧肩膀也可能会难以完成。如果肩胛下肌有压痛，可能无法将手臂抬起超过 45° 角。当触发点出现在肩胛下肌时，它们会触发肌肉和肩部的局部疼痛。会感觉到疼痛的主要区域是肩胛骨和肩后部，就在腋窝上方。而且，身体的其他看似无关的区域也会受到影响，并且在那里会感觉到疼痛。疼痛可以从上臂的后侧向下辐射到肘部或手腕的外侧和内侧。红色显示疼痛传递到相应区域的常见程度。如果肩胛下肌包含活跃的触发点，红色越深，疼痛就越常见。
肩胛下肌会导致肩后部的剧烈疼痛，这种疼痛可能会沿着手臂向下延伸至肘部。手腕周围也可能有一条奇怪的手镯状疼痛带。手腕和手背的压痛可能非常严重，以至于必须换一只手来戴手表。
肩胛下肌概述肩胛下肌是唯一起源于肩胛骨前表面的肩袖肌肉，通过连接肱骨，有助于稳定肩关节。肩胛下肌作用于肩关节的内旋，但其他肌肉也具有肩内旋的功能，如胸大肌、大圆肌和背阔肌。其中，肩胛下肌作为肩袖的构成肌，具有作用于肩关节稳定性的特点。肩胛下肌可引发肩部疼痛并损害肩部的生物力学。它甚至会导致肩周炎。这种肌肉紧张的人通常肩膀内旋并出现圆肩的体态。
肩胛下肌附着在肩胛骨内侧和上臂骨的内侧和上侧。图片中的 X 显示了该肌肉中出现压痛点和触发点的常见区域。
当触发点出现在肩胛下肌时，它们会触发肌肉和肩部的局部疼痛。会感觉到疼痛的主要区域是肩胛骨和肩后部，就在腋窝上方。
而且，身体的其他看似无关的区域也会受到影响，并且在那里会感觉到疼痛。疼痛可以从上臂的后侧向下辐射到肘部或手腕的外侧和内侧。
红色显示疼痛传递到相应区域的常见程度。如果肩胛下肌包含活跃的触发点，红色越深，疼痛就越常见。
疼痛表现如果肩胛下肌有压痛，可能无法将手臂抬起超过 45° 角。
伸手摸你的另一侧肩膀也可能会难以完成。
触发点激活过度的胸部锻炼会带来麻烦。
因为几乎每一项专注于加强胸部的运动都涉及手臂的内收和肩部的内旋。
这些动作会给你的胸部带来压力，从而使它变得强壮。肩胛下肌具有“相同”的功能，并分别在大多数胸部锻炼期间被激活。
它还需要努力稳定你的肩膀。
几乎每次训练胸部时，都会同时训练肩胛下肌。
过度训练（进展太快或让自己休息不足），很容易使肩胛下肌过度劳累。结果可能是触发点的激活。
不良姿势通常伴随着圆背和驼背。
长时间处于这样的位置意味着肩膀不断内旋。因此，肩胛下肌始终处于缩短位置。
随着时间的推移，这会导致它缩短并最终困扰你。
比如在楼梯上滑倒和反射性地抓住扶手等急性创伤会激活触发点。
为什么？当你的手放在栏杆上时在楼梯上滑倒时，随着身体下降，手臂会自动被外展或抬起。
众所周知，肩胛下肌执行手臂的内收，这是相反的运动。
在滑倒过程中，肩胛下肌在收缩的同时被拉伸，因为你正在向下拉以防止自己跌倒。这显示正是激活触发点的高机械张力。
定位触发点坐在椅子上或站着弯腰，让你的手臂放松。
举起你的手，把手指放在对侧腋窝，在你想要处理的肌肉一侧。
开始反复内侧旋肩膀，并在运动过程中寻找肩胛下肌的收缩。
你的腋窝里只有一块肌肉，因此，如果你感到肌肉收缩，可以肯定你找到了肩胛下肌。
触发点自我释放寻找肌肉中的压痛点。
通过慢慢抚摸它们来按摩
如果在放松肌肉时难以定位肌肉，只需将其拉紧即可。
这意味着，进行内旋，并在肌肉收缩时按摩肌肉。
