如何运用30分钟有效运动（这样运动学会受益终生）
如何运用30分钟有效运动（这样运动学会受益终生）抗阻运动的益处：增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。抗阻活动最好隔天1次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。1、有氧运动天天有可有效地增强心肺耐力，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。2、抗阻练习建议每周2-3天，隔天进行
"生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。
美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出：只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。
据美国的一项数据统计，有24%的成年人开始自觉地参加运动，在此后的15年里，心肌梗塞的死亡率下降了37%，高血压的死亡率下降了60%，人们的平均寿命从70岁增加至75岁。
由此可见，运动是身体健康的有效"添加剂"。
1、有氧运动天天有
可有效地增强心肺耐力，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。
2、抗阻练习建议每周2-3天，隔天进行
每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。抗阻活动最好隔天1次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。
抗阻运动的益处：增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。
3、柔韧性练习随时做
可增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。
充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会。
尽可能减少出行开车、坐车、久坐等，利用上下班时间，增加走路、骑自行车的机会。
办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。
久坐者，每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。
在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。
内容来源：这样运动，学会受益终生！
