怎么知道自己膝盖有没有受伤（如何判断膝盖有没有受伤）

怎么知道自己膝盖有没有受伤（如何判断膝盖有没有受伤）作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）

问题：老王，您好，有时候跑步会感到膝盖涩涩的，我非常担心自己膝盖会不会有问题，自己该怎么判断膝盖有没有问题呢？

老王找了一个动作，简单判断膝盖有没有问题：

这个动作叫“鸭子步”。首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

需要注意的是，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）