单腿挂头练习技巧（单腿绕头实操篇）

单腿挂头练习技巧（单腿绕头实操篇）

1好收回来，抱你的左腿，你的左髋外旋，膝盖看膝盖不要后面那个谁。膝盖不要这样，让你的左髋外旋，膝盖往前，膝盖和脚画在一条线，脚的内侧往外侧去推，然后让你的脚高过你的胸，然后呼气往胸跟前抱，在这里停留呼吸。

2脊柱延展往上，3往回去收，

2脚的内侧往外侧去推，选择1停留，选择指南针，所有人指南针，左腿伸直往上，左肩膀往后，让你的左大腿往后有一个对抗的力，上方的脚绷脚背有力往上，停留呼吸，左肩膀再往后去靠，上方的脚有力绷脚，3左胸再往后，一可以的话挂头绕脖，或者是继续抱小腿左小腿，可以的话去绕脖，停留呼吸，左肩再往后去扛，把你的左脚再往右耳的方向去拉，对手推你的大腿或膝盖，如果右手能解开的话，也解开去推你的膝盖，停留呼吸。

10艾米姐推膝盖，推膝盖把你的身体再往后，双手推右膝，艾米姐对把身体重心再往后对9，很好，慢点解开，双腿伸直往前正常的前屈。