爱眼护眼常识和预防近视的方法（爱眼日科普系列3）

爱眼护眼常识和预防近视的方法（爱眼日科普系列3）二、减少电子产品的使用时间3.在充足的光线下读写。一、养成好的用眼习惯1.防控近视应该强调“20-20-20”口诀，即看近20分钟，注视20英尺（6米）以外20秒以上，才能使眼内肌肉得到放松，缓解视疲劳；2.劳逸结合，读写40分钟要休息10分钟；

我们常说，要像爱惜眼睛一样爱惜生命，像爱惜生命一样爱惜眼睛。遗憾的是我国目前青少年眼健康状况不容乐观，各种视频终端的兴起加上新型冠状病毒肺炎疫情期间，全国中小学生网上授课的情况，视力下降更是常见。视力是眼睛健康最直接的反应，导致青少年视力下降的原因有很多，最常见原因是近视。

据统计，目前我国近视总人数已超过6亿，病理性近视人数超过1000万。大学生中近视的患病率已高达80%至90%，基本接近“天花板”，其中超过20%已发展为高度近视，近视的重灾区是10-18岁的青少年年龄段，我国青少年近视发病率已超越其他国家，高居世界第一。

近视是眼睛在调节松弛状态下，平行光线经眼的屈光系统折射后焦点落在视网膜之前。近视后眼睛发生最明显的变化就是眼球的长度变长了，而且随着孩子年龄的增长，眼轴也会不断增长，而眼轴每增长1mm，近视就会增长300度。

由于眼轴增长是不可逆的，所以近视一旦形成便无法痊愈。因此，近视的预防尤其重要。那么家长应该如何帮助孩子保护眼睛呢？主要从这几点着手：

一、养成好的用眼习惯

1.防控近视应该强调“20-20-20”口诀，即看近20分钟，注视20英尺（6米）以外20秒以上，才能使眼内肌肉得到放松，缓解视疲劳；

2.劳逸结合，读写40分钟要休息10分钟；

3.在充足的光线下读写。

二、减少电子产品的使用时间

1.非学习目的使用电子产品，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；

2.学习目的使用电子产品，每使用40分钟，休息远眺放松10分钟；

3.坚持每天至少2小时的户外运动。户外环境的光线强度远高于室内，高强度的照明可以使视网膜产生更多的多巴胺，抑制眼球过快增长。

三、保持健康的生活习惯

1.营养全面，平衡膳食，如维生素A是维护角膜和视网膜正常功能的重要营养素，维生素A缺乏常导致夜盲和视力减退，而过多偏爱甜食或碳酸饮料会影响体内钙的水平，导致眼球巩膜韧性降低，使得近视易感；

2.保持充足的睡眠，如孩子睡眠时间太少，眼睛长期处于疲惫状态，也易导致近视；

3.定期视力检查，发现视力不达标者，需要尽快去眼科进行散瞳验光和眼部检查，建立孩子的屈光发育档案。

四、科学矫正近视

1.一旦确诊近视后，应当严格按照配镜处方来验配眼镜，不可因为影响美观或觉得戴镜会增加近视进展等原因不配镜；

2.0.01%阿托品的使用，低浓度阿托品可延缓近视进展，不良反应率低，患儿耐受性较高；

3.角膜塑形镜（OK镜）的使用，OK镜可以改善由于框架眼镜引起的周边视网膜离焦，从而遏制眼轴进一步加长，延缓近视加深。

近视的可怕之处就在于度数会随着年龄增长，会导致一系列眼部疾病的发生。帮助孩子从小健康用眼，一旦发现孩子近视后，家长怀着正确的心态对待它，根据孩子的具体情况，制定合理的个性化方案进行矫正，这才是科学的防控近视，让孩子们拥有光明的未来。