简单易学平板支撑（史上最全的花式平板支撑大合集）

简单易学平板支撑（史上最全的花式平板支撑大合集）直臂平板支撑 左右交替侧提膝 左右各10-20次动作3直臂变屈肘平板支撑 10-20次动作2反向屈膝直臂支撑 30-60秒

花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。

下面要分享15种花样平板支撑，

能完成这套动作的人身材都不会差！

动作1

直臂变屈肘平板支撑 10-20次

动作2

反向屈膝直臂支撑 30-60秒

动作3

直臂平板支撑 左右交替侧提膝 左右各10-20次

动作4

反向屈膝直臂支撑 单脚举腿 左右各10-20次

动作5

标准平板支撑 30-60秒

动作6

直臂平板支撑 交替提膝 左右各10-20次

动作7

屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

动作8

反向直臂支撑 30-50秒

动作9

屈肘平板支撑 单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

动作11

直臂侧身支撑 单侧手碰脚 左右各10-20次

动作12

侧身支撑挺髋 左右各10-20次

动作13

屈肘侧身支撑 同侧肘碰膝 左右各10-20次

动作14

屈肘平板桥 10-20次

动作15

直臂平板支撑 侧身手碰脚 左右各10-20次

以上15个动作，

可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。

动作有易有难，

请结合自身练习水平来选择。

练习的过程中尽可能的慢一点，

不求快，

将每一个动作都做标准。