咖啡是在困之前喝还是困的时候喝（你适合这一份饮用）

咖啡是在困之前喝还是困的时候喝（你适合这一份饮用）1、找准时机。为了保证咖啡因成功介入腺苷和腺苷受体，最好提前饮用咖啡。如果上午需要保持清醒，那就一大早喝咖啡；如果需要下午清醒，那就中午喝吧。通过了解咖啡因不起作用的原因，通过人为控制，我们可以有效地利用咖啡提神。2、饮用过量。因为长期大量喝咖啡，从而产生了耐受，大脑里释放的腺苷受体就会变少。3、咖啡中含糖量过高。现在的许多咖啡都加了糖，糖会让人兴奋。当喝加糖咖啡时，身体里的胰岛素会快速出动帮助人体降低血糖，突如其来的血糖降低会使人感到困倦。4、基因决定。一种是基因决定了每个人的腺苷受体对咖啡因的敏感度不同，有些人天生就对咖啡因免疫。另一种是基因决定了每个人对咖啡代谢的速度不同，有些人喝了咖啡能清醒一天，而有些人只能清醒一两个小时。

别人喝了咖啡，立刻变身精神小伙儿；而你喝了咖啡，却立马变身瞌睡小能手，难道说，咖啡对你不起作用？

首先我们需要知道，咖啡因作用的原理是阻止腺苷和腺苷受体结合，也就是说，咖啡并没有让你的大脑更加兴奋，而是阻止你的大脑变困。让你大脑变困的是腺苷和腺苷受体这两类物质，咖啡因则会阻止它俩的结合。

咖啡因不起作用，可以归因为几种。

1、时机不对。上文提到，咖啡因通过阻止腺苷和腺苷受体结合而阻止你变困。但如果你喝的时候，腺苷和腺苷受体已经结合好了，咖啡因就变成了尴尬的局外人。

2、饮用过量。因为长期大量喝咖啡，从而产生了耐受，大脑里释放的腺苷受体就会变少。

3、咖啡中含糖量过高。现在的许多咖啡都加了糖，糖会让人兴奋。当喝加糖咖啡时，身体里的胰岛素会快速出动帮助人体降低血糖，突如其来的血糖降低会使人感到困倦。

4、基因决定。一种是基因决定了每个人的腺苷受体对咖啡因的敏感度不同，有些人天生就对咖啡因免疫。另一种是基因决定了每个人对咖啡代谢的速度不同，有些人喝了咖啡能清醒一天，而有些人只能清醒一两个小时。

通过了解咖啡因不起作用的原因，通过人为控制，我们可以有效地利用咖啡提神。

1、找准时机。为了保证咖啡因成功介入腺苷和腺苷受体，最好提前饮用咖啡。如果上午需要保持清醒，那就一大早喝咖啡；如果需要下午清醒，那就中午喝吧。

2、控制饮用量。为了避免咖啡成瘾和耐受度的提高，控制自己的咖啡摄入量，每天最好不超过2杯。

3、尽量喝低糖或无糖咖啡。含糖甚至高糖咖啡容易使人在清醒和疲困中挣扎不休。

4、Coffee Nap（咖啡盹）。睡觉可以让腺苷和腺苷受体分离，从而使大脑的疲倦感减轻，咖啡因就有了可乘之机。因为咖啡因在人体内可以存在4-5个小时，通常所说的Coffee Nap最好不要超过20分钟。最好的办法是，在睡眠20分钟前迅速喝完一杯咖啡。这20分钟睡不着也没关系，闭上眼睛让身体和大脑休息20分钟也可以，这时候腺苷慢慢消失，咖啡因就能起作用了。