背部训练18种方法（背部训练好身材练起来）
背部训练18种方法（背部训练好身材练起来）
大家好！我是Jordon教练。今天我来介绍一下背部训练的王牌动作——高位下拉器械。
首先，调整坐垫和滚轴的高度，使双腿能够卡住，然后双手握住把手，握住比肩膀略宽一点的位置。双手握住后，将腿部向上拉，直到膝盖与臀部在同一高度，然后向下拉，直到下颚位置。在向下拉的过程中，注意沉肩、挺胸，呼气时向下拉，吸气时慢慢放松，采用鼻吸口吐的方式。在下拉的过程中，保持躯干稳定，不要晃动。
这个动作可以做4组，每组12个。你学会了吗？
