健身肌肉拉伸紧急处理方法（Jeff教练鼎力推荐的11个拉伸动作）

健身肌肉拉伸紧急处理方法（Jeff教练鼎力推荐的11个拉伸动作）动作八：10-15次一组动作七：10-15次一组动作四：10-15次一组动作五：10-15次一组动作六：10-15次一组

有部分健身新手天天锻炼你健身但是效果却很慢很不好。这部分健身朋友并不是健身动作不标准而是做完健身锻炼后没有做一些简单肌肉拉伸。为什么要健身之后拉伸肌肉了？在大量做完力量训练。有氧训练后肌肉的温度是最高的，肌肉酸痛损伤风险系数最高。这就是为啥健身后拉伸第二天酸痛会没有或者很轻的原因。

拉伸锻炼也是有技巧的你拉伸韧带之前，需要热身5～10 分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软让肌肉韧带适应各种强度的拉伸动作，不要有跳跃的动作。拉伸也需要循环渐进的拉伸从低位拉伸到高位拉伸。日常健身没有拉伸的朋友不现在开始感受你拉伸后的变化，养成锻炼后拉伸习惯让肌肉锻炼得更好的刺激生长。下面为大家分享一套Jeff教练亲自展示得的11个拉伸锻炼动作全面拉伸你每寸肌肉。

动作二 ：10-15次一组

动作三： 10-15次一组

动作四：10-15次一组

动作五：10-15次一组

动作六：10-15次一组

动作七：10-15次一组

动作八：10-15次一组

动作九：10-15次一组

动作十：10-15次一组

动作十一：10-15次一组

每次拉伸只选择几个动作啦拉伸就OK了，没有必要全面每次把所以动作都做完。每次拉伸换着来这样更轻松有效。