健身怎样训练肱二头肌（肱二头肌近乎完美）

健身怎样训练肱二头肌（肱二头肌近乎完美）施瓦辛格不愧为站在顶峰的健身运动员，尽管他现在的身材早已不复从前那般健壮，但从体格上依稀也能看出他曾经的辉煌。时至当下，就算已经超过70岁高龄的施瓦辛格依然都没有放弃训练，他的健身精神值得每一个健身者学习。了解这个动作的具体做法并不难，读者可以自己做实验。让右臂或者左臂弯曲成90度，手握拳大拇指朝上，然后向右反转拳头，重复这个动作，然后另一只手捏在肱二头肌上感受发力，你会感受到肱二头肌收缩的很实在，有健身习惯的人感受会更明显。这就是施瓦辛格从“拧”这个动作得到启发，可以使用哑铃运用这个动作做肱二头肌弯举的训练。双手持哑铃，站姿或者坐姿，自然垂臂，拳心超前，在做弯举的时候想象“拧”的动作，使前臂做一个内旋的过程，随着哑铃弯举高度的上升，肱二头肌的收缩也会达到极致。如此，双手交替进行哑铃弯举，也可以练完左臂再练右臂，分6组，每组12~15下，这样很大程度上就能让目标肌肉肱二头肌得到充分的训练。

健身和健美业的正式发展已经接近百年之久，这期间涌现出太多著名的健身明星。他们肌肉发达，充满力量感与美感，其中一个叫阿诺德·施瓦辛格的人，在世界健美史上留下了光辉的一笔，施瓦辛格可以称得上是健身界的灵魂人物，有太多年轻人受到他的启发而去健身，他自己也因为练出了一身强壮的肌肉和获得的荣誉而感到自豪，其中最满意的肌肉就是他宽厚硕大的胸肌和粗壮的肱二头肌。

这位健身界的传奇人物，他的肱二头肌无话可说、近乎完美，但鲜有人知道他训练二头肌的一个关键性动作却是跟建筑工人学的。健身增肌离不开持续的训练，更离不开不断地学习和更新健身知识。最有效的健身动作有时候不是来源于书本，而是来自于生活当中。

施瓦辛格就是这么善于发现和学习，一次偶然的发现改变了他对二头肌常规训练的认识。他发现另外一群同样拥有一身肌肉的人——建筑工人。这些工人的肱二头肌很发达，又不失美感，二头肌的肌峰尤其高耸，着实要比在健身房练出来的更好看，由此他开始了进一步的观察。

结果自然是让施瓦辛格受益匪浅。建筑工人在工地上除了搬砖之外，还有一项频率极高的工作，就是拧螺丝，在那个年代没有现代化辅助拧螺丝的工具，纯靠手工。正是这个“拧”的动作使工人们的二头肌得到了充分的、特殊的刺激，从而变得发达、高耸。这拧的动作过渡到健身训练这里来就演变成了内旋前臂，使二头肌做到极致收缩。

了解这个动作的具体做法并不难，读者可以自己做实验。让右臂或者左臂弯曲成90度，手握拳大拇指朝上，然后向右反转拳头，重复这个动作，然后另一只手捏在肱二头肌上感受发力，你会感受到肱二头肌收缩的很实在，有健身习惯的人感受会更明显。这就是施瓦辛格从“拧”这个动作得到启发，可以使用哑铃运用这个动作做肱二头肌弯举的训练。

双手持哑铃，站姿或者坐姿，自然垂臂，拳心超前，在做弯举的时候想象“拧”的动作，使前臂做一个内旋的过程，随着哑铃弯举高度的上升，肱二头肌的收缩也会达到极致。如此，双手交替进行哑铃弯举，也可以练完左臂再练右臂，分6组，每组12~15下，这样很大程度上就能让目标肌肉肱二头肌得到充分的训练。

施瓦辛格练二头肌确实有两把刷子，除了这一招儿之外还有一个练法，不过关键不在于动作，而是练法。就是大名鼎鼎的21响礼炮，动作同样是哑铃弯举，所谓21响礼炮就是做21个动作，具体的操作可以搜到。

施瓦辛格不愧为站在顶峰的健身运动员，尽管他现在的身材早已不复从前那般健壮，但从体格上依稀也能看出他曾经的辉煌。时至当下，就算已经超过70岁高龄的施瓦辛格依然都没有放弃训练，他的健身精神值得每一个健身者学习。